在山东德州，今年53岁的张先生，他是一名长达三十年的乙肝患者。张先生自感身体状况良好，从未有过任何不适，每天还坚持练习太极拳，以此来修身养性、增强体质。尽管家人多次劝说他进行体检，但他总是认为那是浪费金钱，因此从未接受过正规检查，也未进行过任何治疗。张先生还有个习惯，那就是每天晚上都会小酌几杯，他坚信饮酒能强健筋骨。对他而言，这样的生活平凡而惬意，是他心中最幸福的日子。

然而，不久前，张先生开始出现右肩膀疼痛的症状，他起初以为是打太极拳时不小心拉伤了，便没有太在意，只是随便贴了些膏药。但几天后，症状并未缓解，反而出现了频繁的鼻出血和牙龈出血。这时，张先生才意识到问题的严重性，连忙来到医院进行检查。检查结果显示，他的乙肝病毒量高达7次方，肝功能异常，转氨酶指数超过500，白蛋白水平低至27，肝胆脾彩超更是提示肝实质回声增粗增强、脾大，并伴有微量腹水。最终，张先生被确诊为肝硬化。

面对这样的检查结果，张先生震惊不已，他坚信一定是报告出错了，自己一向身体健康，怎么可能患上肝硬化，甚至已经到了晚期。尽管张先生无法接受这个事实，但现实却是残酷的。

作为医生，我深知每个患者面对肝硬化诊断时的沉痛心情。因此，我想借此机会提醒大家，特别是那些患有乙肝或慢性肝病的人，一定要重视自己的身体健康，定期进行体检，并在日常生活中多加注意。

肝脏是人体最重要的代谢和解毒器官，负责分解毒素、合成蛋白质、储存能量等重要功能。然而，很多人早晨的一些习惯，却在不知不觉中伤害着肝脏健康。

今天，我们就来盘点晨起后最伤肝的4个习惯，看看你是否也在做？

1. 空腹喝咖啡或浓茶

很多人习惯早起一杯咖啡或浓茶提神，但空腹饮用会刺激胃酸分泌，同时增加肝脏的代谢负担。咖啡因和茶碱需要通过肝脏分解，长期空腹饮用可能导致肝损伤，甚至影响肝功能。

建议： 先喝一杯温水，再少量进食（如一片面包、一个鸡蛋）后再喝咖啡或茶。

2. 憋尿不起床

早晨醒来后，很多人会因为贪睡或懒得动而憋尿。但经过一夜的代谢，膀胱中积累了大量毒素（如尿素、尿酸等），如果不及时排出，毒素可能被重新吸收进入血液，增加肝脏的解毒负担。

建议： 醒来后第一时间排尿，帮助身体排毒，减轻肝脏压力。

3. 不吃早餐或吃高油高糖早餐

不吃早餐会导致血糖降低，肝脏不得不分解肝糖原供能，长期如此可能引发脂肪肝。而高油高糖的早餐（如油条、甜点、煎炸食品）则会增加肝脏脂肪堆积，诱发脂肪肝甚至肝硬化。

建议： 选择优质蛋白（鸡蛋、牛奶）+ 膳食纤维（燕麦、全麦面包）+ 适量水果的健康早餐组合。

4. 起床后立刻吸烟或喝酒

有些人习惯晨起后吸烟或喝酒（如“解酒”或“提神”），但烟草和酒精中的有害物质会直接损伤肝细胞。尤其是空腹时，酒精吸收更快，对肝脏的毒性更强，长期如此可能导致酒精肝、肝硬化甚至肝癌。

建议： 戒烟限酒，尤其避免早晨空腹饮酒或吸烟。

如何养肝护肝？

除了改掉上述坏习惯，还可以通过以下方式保护肝脏：

✅ 多喝水：促进代谢，帮助排毒。

✅ 规律作息：避免熬夜，让肝脏在夜间充分修复。

✅ 适量运动：促进血液循环，减少脂肪堆积。

✅ 多吃护肝食物：如枸杞、绿叶蔬菜、深海鱼、坚果等。

肝脏是“沉默的器官”，早期损伤往往没有明显症状，等发现问题时可能已经较严重。因此，从现在开始，改掉晨起的伤肝习惯，好好呵护你的肝脏吧！