声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

每年一到清明前后，门诊里总会多出一批“说不出哪儿不舒服”的人。头晕、乏力、胸闷、口苦、情绪不稳、睡眠变差……查不出啥大毛病，可人就是“像个没气儿的气球”，飘忽、疲惫、提不起劲儿。

更有意思的是，这一类人往往不是第一次这样了，年年这个时候，年年中招。

这是巧合吗？不是。

这背后，其实是节气与身体的“暗中较劲”。

清明节气，乍暖还寒，春燥夹湿，气候变化快，湿气和风邪蠢蠢欲动。尤其是南方，空气湿度拉满，仿佛“人站在水里生活”。

而人体也不是个“木头疙瘩”，自然界的变化，它都能感应到。中医讲“天人合一”，不是玄学，而是经验的总结。

这个时候，如果你不顺势调整生活节律，就容易被“节气病”缠上。

问题来了：清明前后，身体到底怎么了？为什么看着不严重，却难受得七零八落？

答案就藏在三个关键词里：调肝、理脾、扶正祛邪。

肝，是春天的主角。

它像个总指挥，负责疏泄气机、调节情绪、推动血液运行。春天阳气升发，肝也跟着活跃起来。

可一旦用力过猛、或运行不畅，就容易“肝气郁结”——人会烦躁、易怒、胸胁胀满、睡不安稳。

很多人以为“肝病”就是肝炎、脂肪肝，其实“肝气不舒”才是春季最常见的麻烦。你有没有发现，清明前后，原本脾气挺好的人也容易发火？这不是性格问题，是“气卡住了”。

就像水管堵了，水憋得慌，自然哗啦啦地往外冒。

更有意思的是，肝和脾关系密切，肝一出问题，脾就遭殃了。

中医有句话叫“肝木克脾土”，肝气太盛，就会影响脾胃运化。

很多人会在这个时候胃口变差，吃啥都觉得腻，或者老打嗝、泛酸、便溏。你以为是吃坏了，其实是“气机不畅”。

这个时候如果一味吃“健脾药”，不调肝，效果也不会太理想。

再加上清明节气湿气重，脾是最怕湿的。

湿邪一旦困住脾，身体就像进了“回南天”模式：人懒、舌苔厚、口中粘、头昏脑涨、容易水肿。

所以调肝、理脾，是一个双向操作。肝气疏了，脾胃自然通畅；脾运增强，肝气也不会那么容易郁结。

两者协同，身心才能顺畅。

光调肝理脾还不够，还得“扶正祛邪”。

你有没有注意到，清明节气，不光容易情绪波动、胃口变差，还容易旧病复发？比如原本控制稳定的哮喘、关节炎、湿疹，在这个时候会突然加重。为什么？

这是因为外界的“邪气”趁虚而入了。

中医讲“正气内存，邪不可干”。所谓“正气”，不是玄妙的概念，而是你身体的免疫力、抵抗力、修复能力。

这时候如果你睡眠不好、饮食无节、情绪波动大，就等于自己打开了“防盗门”，给风邪、湿邪、寒邪开了欢迎会。

特别是春季的风邪，最“狡猾”，来无影去无踪，最容易侵犯关节、皮肤、鼻腔。

这也是为什么清明前后，过敏性鼻炎、风湿病、荨麻疹患者都开始频繁跑门诊。

更讽刺的是，很多人以为“春天来了，多出去晒太阳，增强抵抗力”，结果一出门就被风吹得脸干、眼痒、鼻塞。

春风不是“全能保养师”，有时也可能是隐形杀手。

这时候如何扶正祛邪？不是靠吃补药，而是靠“顺势而为”。

不贪凉。

春天虽然气温回升，但早晚温差大，肚脐和脚底一受寒，就给湿邪留下了口子。

再不硬练。

很多人春天一来，就开始晨跑、登山，还穿得很少，觉得“出点汗把湿气逼出来”。结果反而感冒、拉肚子。

春天阳气刚升，身体还处于“蓄势待发”的状态，不宜耗伤太快。

还有一个被忽略的点是“情绪”。肝主情志，春天情绪波动是常态，但如果你总是憋气、不发泄，肝气越郁越堵，反而影响全身气血运行。

这个时候，不要压抑自己，可以找个方式释放，比如写字、画画、唱歌、种花草，而不是靠喝闷酒、暴饮暴食。

在饮食上，也有很多误区。很多人会盲目去湿，狂喝薏仁水、绿豆汤、各种“排湿茶”，结果越喝越虚。

因为薏仁性凉，绿豆性寒，脾阳本来就弱的人，喝多了只会雪上加霜。

正确的做法是：先温阳，再祛湿。比如用炒白术、茯苓、陈皮、炙甘草煮水代茶，健脾而不伤胃。

或者适当吃点带点辛香味的食物，比如紫苏、香菜、生姜，这些都有助于理气祛湿。

还有一点很少人注意：春天是调时差的好时机。

现代生活节奏快，很多人作息紊乱，身体的“生物钟”跟四季完全脱节，导致免疫力紊乱。清明前后白天变长，是自然给你“调时差”的机会。

每天日出起，日落息，是最贴合人体节律的生活方式。

从现代医学的角度来看，这也有道理。研究发现，昼夜节律紊乱会直接影响肾上腺皮质激素、褪黑素等激素分泌，影响免疫系统和代谢功能。

所以看似简单的“早睡早起”，其实是最自然的免疫调节法。

不能说调肝理脾祛邪就能包治百病，但至少能让你在这个“多事之春”里，少被病气缠身，多一点清爽透气的舒适感。

很多人把养生看成是修仙，其实养生是“顺着活”，不是“逆着拼”。清明时节雨纷纷，人也容易“湿漉漉”。

但只要你顺着节气的节奏，把肝气调顺了，脾胃顾好了，邪气挡住了，哪怕外面风雨交加，身体也能稳如磐石。

别再把养生当成吃啥、喝啥的事了，它是一种生活态度，是在琐碎日常中一点点修复自己。

就像古人说的：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”这是讲自然万物的生长，也是讲身体的调养进程。清明前后，不是简单的换季，而是一次身体的“版本更新”。

而你要做的，是不拖版本，不中病毒，顺利升级。

参考文献：

1. 《黄帝内经》：素问·四气调神大论

2. 国家中医药管理局《中医药健康养生知识普及读本》

3. 中国疾病预防控制中心《节气与健康》系列资料