每位健身初学者都应该要知道，我们进行健身运动，不应该盲目地追求强度，而是应该循序渐进，根据自己的水平、能力已经目标，不断地调整。

想要练腿的初学者，也要从简单开始。今天，小编给大家带来5个入门级的练腿动作，可以帮助你增加腿部肌肉，逐渐提升下肢的爆发力。动作1脚跟抬高深蹲10个为一组，完成三组目标：股四头肌、臀肌

动作2单侧小腿上提10~12个为一组，完成三组（每侧）目标：小腿肌肉

动作3哑铃岔腿深蹲10~12个为一组，完成三组（每侧）目标：股四头肌、臀肌

动作4哑铃相扑深蹲10个为一组，完成三组目标：股四头肌、臀肌

动作5罗马尼亚硬拉10个为一组，完成三组目标：后链肌肉（背部、臀部、腿部）

✅健身是一件需要坚持的事情，也许你不能总是充满动力，但只要坚定自己的目标，坚持自律，你就能离成功更接近。

快拿起家里的哑铃，准备开练！