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4个臀部训练动作，助你练出迷人的翘臀。

潮男朝北 2024-11-01 13:54:00

男人锻炼臀部，可以让臀部的肌肉更加紧致，让臀部的线条更加圆润饱满。同时，锻炼臀部也可以改善身体的平衡，增强自己的核心力量，提高你健身动作的稳定性！当然，臀部的方式有很多种，大家可以根据自己的能力和水平，选择合适自己的。

今天，小编给大家带来4个臀部训练动作，助你练出迷人的翘臀。动作的强度相对较大，健友们尽力而为即可，切忌盲目追求强度。动作1浮动硬举5~7个为一组，完成三组

🍑休息3分钟，继续↓↓↓动作2反向弓步杠铃6~8个为一组，完成三组（每条腿）

🍑休息3分钟，继续↓↓↓动作3弹力带背部扩展8~10个为一组，完成三组

🍑休息2.5分钟，继续↓↓↓动作4腿部推举8个为一组，完成三组

🍑休息2.5分钟后，再进行放松运动

饱满圆润的臀部，可以让你更有男性魅力，

赶紧练起来吧！

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潮男朝北

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