你是否经常莫名地觉得腰酸背疼？起坐时、长时间行走或负重后，腰背甚至全身疼痛难忍；是否容易乏力，简单劳动后就感到劳累加重，负重能力明显下降；是否发现自己的身高变矮了，或者出现了驼背等身高体态问题；是否还伴有便秘、腹痛、腹胀、食欲减低等不适？

如果你出现了上述表现，那么要当心了，这可能是你的骨头在变脆，是骨质疏松的直观表现。

骨量流失，骨质疏松的元凶

进入20岁后，人体内骨量就开始不断流失。而骨量流失过快，会使人提早出现骨质疏松。特别是甲亢、甲减人群，更是骨质疏松的高发人群。

甲亢人群由于高代谢综合征，骨细胞代谢快，导致钙物质丢失严重，体内营养无法及时补充，骨结构被破坏，从而引发骨质疏松。而甲减人群代谢慢，普遍存在骨代谢障碍、骨量减少，骨转化减慢，同样也会引起骨质疏松。

食物中的“钙贼”，要当心！

在日常生活中，我们常吃的一些食物，其实正在悄悄“夺走”你身体里的钙。在疾病侵蚀骨量的同时，这类食物中的一些元素，会加速骨量流失，造成骨质疏松。

其中，高草酸就是一种常见的“钙贼”。草酸可和钙结合，形成草酸钙结石，不利于人体对钙的吸收。菠菜、甜菜、花生、茶、咖啡这几类食物中的草酸含量很高。

如果不加处理大量食用，就会干扰钙质吸收，加速骨质疏松的发生。特别是茶和咖啡中的咖啡因，还有短暂的利尿作用，会增加尿钙的流失。

甲亢、甲减人群，补钙壮骨有妙招！

那么，甲亢、甲减人群应该如何补钙壮骨呢？这里有几个小妙招：

1.多喝牛奶

牛奶中的钙与乳清蛋白结合在一起，更易被人体吸收。对于甲减人群来说，需要注意的是，在服药后2小时内不要喝牛奶，以免影响优甲乐的药效。

2.多吃豆腐

黄豆中的钙含量不低于牛奶，但黄豆中的草酸含量也很高。而黄豆制成的副食品如豆腐、豆干、豆皮等，因为制作过程中去除了一部分植酸等物质，钙的吸收率更高。想补钙又不爱喝牛奶的，可以适当多吃豆腐来补补钙。

3.多吃芝麻

100克黑芝麻含钙780毫克，比牛奶高多了。适当吃一些芝麻，对补钙有帮助。不过，芝麻更适合作为辅助的补钙食品。对于甲减人群而言，芝麻热量高，吃多了容易长胖，所以每天最多吃一小勺。

总之，甲亢、甲减人群骨质疏松问题高发，除了正常食用钙片之外，在食物选择上也要格外小心。有些食物不适合甲亢、甲减人群食用，一定要远离。同时，通过合理的饮食调整，可以有效补充钙质，预防骨质疏松的发生。