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人的身体，就像一座需要精心维护的房子，而脾胃则是这座房子的“地基”。如果脾虚，这座房子就会摇摇欲坠，出现各种问题。

很多人觉得脾虚没什么大不了，只是吃东西不香、没胃口、肚子容易胀气而已，但你可能不知道，脾虚时间越长，身体的损害就越深，甚至引发一系列慢性病。今天，我就带大家看看，如果脾虚持续10天、1个月、100天、1年，身体会发生哪些变化？又该如何正确调理？

脾虚10天：饭量减少，乏力倦怠，整个人懒洋洋的

刚开始脾虚的前10天，身体的变化可能还不算太明显，但已经有了一些小信号。最常见的就是食欲下降，吃一点就感觉饱，甚至有点恶心，饭后容易犯困，整个人没精神。这时候，你可能以为只是最近太累了，没休息好，但其实是脾胃在向你发出求救信号！

为什么会这样？中医讲“脾主运化”，简单来说，就是把吃进去的食物转化为营养和能量，再输送到全身。如果脾虚，食物消化得慢，吸收也不好，就容易出现食欲下降、腹胀、大便不成形等问题。

这个阶段如何调理？最简单的方法就是减少寒凉食物，多吃温补脾胃的食物，比如小米粥、山药、红枣、薏米等。每天饭后可以顺时针揉揉肚子，促进消化。如果觉得自己总是没胃口，可以喝点陈皮生姜茶，帮助脾胃恢复动力。

脾虚1个月：湿气加重，舌苔厚腻，皮肤变得暗黄粗糙

脾虚一个月后，问题就开始明显了。很多人会发现，脸上开始冒油，皮肤比以前暗沉，甚至长痘。有些人舌苔变厚、发白、发腻，早晨起来嘴巴发黏，感觉有痰但咳不出来。这些都是脾虚导致的湿气积聚！

为什么湿气会变重？脾本来有“运化水湿”的功能，脾虚后，体内的水分无法正常代谢，就会变成湿气，堆积在身体里。湿气重的人不仅皮肤状态不好，还容易头昏脑涨，感觉身体沉重，四肢无力，甚至关节也会隐隐作痛。

这个阶段如何调理？饮食调理是关键，少吃甜食、油腻食物，避免生冷寒凉的食物，比如冰镇饮料、生鱼片、螃蟹等。可以喝点薏米红豆粥或者茯苓山药粥，帮助祛湿健脾。每天早晨可以刮刮痧，重点刮刮脾经（小腿内侧），促进湿气排出。

脾虚100天：脾肾两虚，容易水肿，免疫力下降，三天两头感冒

如果脾虚持续100天，问题就不只是消化不好、湿气重了，身体的抵抗力也会下降。很多人会发现，自己变得特别容易感冒，稍微受点凉就流鼻涕、咳嗽，甚至一场感冒拖很久都不好。有些人还会出现下肢浮肿、脸部浮肿，早晨起来眼皮肿肿的，感觉整个人都“泡”在水里。

为什么会水肿？脾负责运化水湿，而肾负责排水，如果脾虚时间太久，就会影响到肾，出现“脾肾两虚”的情况。这个时候，体内的水分无法正常代谢，就容易出现水肿、尿少、小腹发胀等问题。

这个阶段如何调理？除了饮食调理外，可以适当泡脚，加点生姜、艾叶，帮助祛湿散寒。可以用干姜、茯苓、党参煮水喝，温补脾肾，提高身体的代谢能力。每天坚持搓搓涌泉穴（脚底中心偏前），帮助肾气回升。

脾虚1年：气血亏虚，贫血、脱发、记忆力下降，甚至引发慢性病

如果脾虚持续一年，问题就严重了！很多人会发现，自己脸色越来越苍白，头发大把大把地掉，整个人瘦得皮包骨，或者胖得特别快，怎么减都减不下去。甚至有些人会出现贫血、低血压、记忆力下降、健忘、失眠多梦等问题。

为什么脾虚会影响气血？中医讲“脾为气血生化之源”，脾虚后，食物的营养无法被有效吸收，自然就无法生成足够的气血。时间久了，身体会越来越虚弱，甚至会引发慢性病，比如糖尿病、慢性胃炎、贫血、甲状腺疾病等。

这个阶段如何调理？光靠饮食已经不够了，需要全面调理，补气养血。可以喝点黄芪红枣枸杞汤，或者服用补中益气丸，帮助恢复脾胃功能。需要调整作息，晚上11点前睡觉，避免熬夜伤脾。每天可以做做太极、八段锦，帮助气血流通。

调理脾虚，最重要的4个原则！

饮食温补，避免寒凉食物，多吃健脾食物。

适量运动，增强脾胃功能，比如散步、八段锦、揉腹。

规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠。

情绪调畅，避免焦虑紧张，保持心情愉悦。

脾虚不是小问题，长期不调理，身体会越来越差！只有养好脾胃，才能让身体真正强壮起来，从根本上提高免疫力，远离疾病！

参考文献：

《黄帝内经》——关于脾胃功能的论述

《本草纲目》——健脾祛湿中药的记载

现代中医临床研究——脾虚导致的慢性病探讨