小莉是个新手妈妈，生完宝宝后，她对哺乳充满了期待。可几天后，她发现奶水好像不够，宝宝总是哭闹着想要更多。她开始焦虑，不知道是哪里出了问题，甚至怀疑自己是不是做得不够好。小莉的妈妈安慰她：“别着急，追奶有办法的，咱慢慢来。”在妈妈的帮助下，小莉开始学习各种追奶技巧，渐渐地，宝宝吃得饱，自己也轻松了许多。

妈妈们，如果你也和小莉一样，发现奶水不足，不用慌张，今天妖精妈妈就带来6个实用的小技巧，帮你轻松追奶，让宝宝喝得饱饱的！

6个追奶方法：

频繁哺乳，越吸越多刺激乳房分泌乳汁的最好方式就是频繁哺乳。让宝宝多吸吮，不仅能增加乳汁的产量，还能促进母乳分泌的激素释放。每次喂奶时，确保让宝宝吸空一侧乳房，再换另一侧。记住，供需关系很重要，宝宝吃得越多，奶水分泌得也越多！

双边吸奶，增强刺激如果感觉宝宝吃不够或吸吮时间太短，可以考虑使用双边吸奶器，每次哺乳完后再多吸几分钟。这样做不仅能刺激乳腺，还能在宝宝睡觉时存些奶，以备不时之需。

夜间哺乳不可少半夜正是妈妈最想睡的时候，但夜间哺乳对提高奶量至关重要。此时泌乳激素分泌最旺盛，夜间多喂几次，能大大帮助奶水的增加。

保持心情放松，减轻压力妈妈的心情和乳汁分泌息息相关，压力大会影响泌乳激素的分泌。照顾宝宝虽然辛苦，但妈妈们一定要学会放松自己。听听音乐，看看喜欢的书，或者给自己安排一些简单的放松活动，心情好了，奶水自然会多起来。

多喝温水，保持身体水分喂奶时身体需要大量的水分，多喝温水或汤水，有助于维持体内的水分平衡，确保乳腺有足够的液体供应。这对哺乳期妈妈来说，真的是非常简单又有效的追奶方法。

按摩乳房，促进血液循环适当的乳房按摩能促进乳腺血液循环，帮助乳汁分泌。你可以在哺乳前轻轻按摩乳房，或者使用温热毛巾敷在乳房上，放松乳腺，增加乳汁流动。

5个哺乳期饮食建议：

多吃高蛋白食物，补充营养哺乳期妈妈的身体需要更多的营养来产奶，尤其是蛋白质。鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类等都是优质蛋白来源。每日保持足够的蛋白质摄入，不仅能提高奶量，还能保证奶水的质量。

摄入足够的碳水化合物碳水化合物也是妈妈身体能量的主要来源。米饭、全麦面包、燕麦等都是很好的选择。充足的能量摄入能帮助妈妈身体维持正常代谢，从而更好地产奶。

补充健康脂肪，提升乳汁质量不要怕脂肪，适量的健康脂肪对宝宝和妈妈都很重要。坚果、亚麻籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪酸的食物，不仅有助于母乳中的营养成分丰富，还能帮助宝宝的脑部发育。

避免辛辣和刺激性食物辛辣、咖啡因和酒精等刺激性食物会通过母乳影响宝宝，可能引起宝宝的不适或消化问题。哺乳期妈妈要尽量避免这些食物，保持饮食清淡温和。

多吃富含维生素的水果和蔬菜维生素对妈妈的身体恢复和乳汁分泌同样重要。多吃富含维生素的水果和蔬菜，如胡萝卜、西兰花、橙子等，不仅能补充身体所需的微量元素，还能提升母乳的营养质量。

妈妈们，如果发现奶水不足，不要急于放弃哺乳，尝试这些追奶方法和饮食调整，一定能帮助你提升奶量。哺乳不仅是喂养宝宝的过程，也是妈妈与宝宝之间最亲密的时刻。保持好心情，科学喂养，做个自信又快乐的哺乳妈妈吧！