撰文：小宋

趁着暑假，与皓龙妈妈一同带孩子去测骨龄的经历，让我深刻认识到一些日常行为对孩子身高的潜在影响。

当拿到骨龄检测报告，看到皓龙的骨龄比实际年龄大 4 个月，而自家孩子比实际年龄小 5 个月时，皓龙妈妈的疑问也在我心中泛起：“两个孩子一样大，也差不多一样高，为何骨龄差这么大？”医生的解答一语中的：“看体重就知道了。你家孩子瘦，他家孩子超重了，体重增长速度快过身高增长速度。在 3 岁到青春期这个阶段，每年体重最好不要超过 3kg，他家孩子一年长了 5kg，骨龄能不超前吗？”随后，医生递给皓龙妈妈一张写有加速骨龄行为及注意事项的 A4 纸，并嘱咐要好好帮孩子控制体重，以拉长生长时间。

究竟哪些行为会偷走孩子的身高呢？首先，吃饭太快不可取。观察发现，吃饭快的人往往容易长胖，孩子也不例外。人的食欲由饱食中枢与摄食中枢控制，进食约 20 分钟后大脑才会发出饱腹指令。若孩子胃口好却吃饭太快，比如 10 分钟就吃完一顿饭，等产生饱腹感时已摄入过多食物。

长期如此暴饮暴食，体重便会迅速上升。研究表明，吃饭“非常快”的人比“非常慢”的人平均重 5 公斤以上。为了让孩子的骨龄不“抢跑”，家长要帮孩子养成细嚼慢咽的好习惯，尤其是体重超重的孩子。每一口食物咀嚼 30 - 40 下最为理想，即便做不到也要尽量靠近这个数字。对于长得粗壮的孩子，还可以调整吃饭顺序，先吃蔬菜，再喝汤，接着吃鱼或肉，最后吃主食。

零食吃太多危害大。零食中添加剂比较多，吃多了会影响孩子的食欲，导致无法获取有效的营养，甚至消耗长高所需的维生素和矿物质。像香肠、培根、火腿、方便面等加工食品含有大量磷，会抑制钙的吸收；甜食、果汁、饮料等零食含糖量高，摄入热量超过需求就会囤积脂肪。体重超标会大大增加骨龄超前发育的概率。营养均衡对长高至关重要，不能只追求吃饱或吃得多，蛋白质虽是促高营养素，但摄入过多也会对骨骼产生负面影响。所以，要让孩子少吃零食，保证正餐饮食合理、营养多样化。

喜欢熬夜影响深。睡觉分泌的生长激素占总量的 90%，可见睡好是长高的关键指标。如果孩子熬夜玩手机、刷视频、看电视，大脑会异常兴奋，无法进入深度睡眠，也就无法分泌足够的生长激素。人的睡眠质量由睡眠初期的 90 分钟决定，这也是生长激素分泌的高峰期。孩子尽量不要熬夜，每天在同一时间入睡和起床，建立良好的生物钟，让大脑、身体和神经处于最佳状态，获得高质量睡眠，促进长高。

长高的机会如同时间，一旦错过便难以重来。只有用心守护，才能为孩子拓展长高空间，让他们在成长的道路上绽放光彩。“助力孩子长高，从现在开始”，让我们一起为孩子的未来努力，让他们拥有理想的身高，开启更加美好的人生篇章。

【以上内容供参考学习，请在专业人员指导下进行，在育儿的路上，我们都是新手，如何更好照顾孩子，可以关注我，和我一起探讨育儿路上那些事吧。】