不知道你有没有观察过，身边个子长得高的小孩，都有一个共同的特点，吃得好、睡得好、运动好、体质好少生病。

我在生长发育门诊这20多年，因为各种原因长不高的小孩都见过，但是这6个方面都很好的话，大多数个子都长得非常不错。

1. 孩子吃得好

很多家长认为就是要给孩子多吃补品，营养品，其实这是非常错误的，小孩长高需要的是均衡的营养，吃得好有3个维度：

一是要给孩子每天补充优质的蛋白质，最常见的就是肉蛋奶，我一般建议家长每天给孩子准备一个鸡蛋，300-500毫升纯牛奶，2两瘦肉。

二是不让孩子挑食，主食、蔬菜、水果都要吃，我经常教家长按照膳食宝塔给孩子安排。

三是少吃或者不吃对长个不利的食物，比如豆浆、蜂蜜、油炸食物、膨化食品、腌制食物、高油高糖高脂肪食物、鸡肉鸭肉等可能激素水平高的速成肉等等。

2. 孩子睡得好

我认为这是帮小孩长高最简单的方法，把觉睡好，一是睡得早，二是睡得质量高。

现在小孩学习压力大，我倡导家长尽量让孩子晚上10点半之前睡觉，睡觉前2个小时别喝牛奶，别吃东西，让孩子空腹入睡，睡着以后别开小夜灯。

3. 孩子爱运动

平板电脑、手机、电视、游戏，现在的小孩可以玩的电子产品太多了，有的家长说放假了，一玩能玩一天。

作为家长，你要学着引导、陪伴孩子运动，根据孩子接受的强度、运动的喜好做好安排，一步一步让孩子增加运动量，爱上运动。

从长高的角度来说，我建议多做弹跳类，伸展类的运动，比如篮球、跳绳、羽毛球、游泳，摸高等等，都可以。

4. 孩子生病少

体质差的小孩，没有能量长个子，我门诊上经常有小孩一生病，这个月就会一点不长，要是频繁生病，日积月累身高差距就出来了。

体质差是可以调理改善的，只是需要点时间，家长不要怕麻烦，要找大夫想办法提高孩子的免疫力。

5. 孩子有一个好脾胃

脾胃为后天之本，是孩子生长发育的基石。小孩的脾胃怕凉、怕撑、怕油腻，平时喂养的时候，注意规避。

如果发现孩子有明显脾虚的表现，比如动不动就积食，消化不良，舌苔厚，有口气，不爱吃饭，便秘，腹泻等，可以用中药，推拿、贴敷、艾灸、泡脚等方法，给孩子系统调理一下。

6. 定期测量身高体重

只有测量你才能知道孩子长得好不好，有没有问题，是不是正常。

3岁之前的小孩，建议每个月测量，3岁到青春期之前的孩子，至少3个月测量一次，青春期的孩子最好每个月测量。

当发现孩子长得慢，身高有差距的时候，能及时发现，及时纠正，不会让差距越来越大。