杨绛先生曾说过这样一段话：

“睡个好觉，就是福报。真正的苦命，是坐卧不安，饭难下咽。

哪怕是获得了世俗意义上的成功，光鲜也不过是给外人看的。内心安宁、睡得香甜，这才是最大的福气。”

千金难买一夜好眠，良好的睡眠，是治愈一切的良药。

然而，当代人就连“睡个好觉”，都成了一种奢望。

2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，我国超5亿人存在睡眠障碍，成年人失眠率高达38.2%，如何拯救人们的失眠焦虑，已然成为社会热议的话题。

不仅如此，还有些人对于失眠有着很多误区：

“只要早睡，保持良好的作息，就能睡得好”

“既然睡眠好处大，是不是睡得越多越好”

“失眠睡不着，是不是只能靠安眠药才能入睡”

关于睡眠的真相，你了解多少呢？

哪些症状可以判断你失眠了？

相信大家都知道，长期的失眠不仅会影响个体的情绪，还会造成免疫功能下降，加快肌肤衰老速度。

您是否也是“失眠大军”中的一员呢？从西医的角度讲，失眠的临床表现有以下5点：

失眠的临床表现有哪些:

① 入睡困难：入睡时间超过30分钟；

② 睡不安稳：夜间觉醒次数超2次或者早醒；

③ 睡眠质量：多梦，恶梦；

④ 睡眠不足：总睡眠时间少于6小时；

⑤ 日间效应：醒来后疲劳感依旧，头昏、精神不振、嗜睡、乏力。

不少人表示，原本以为只有整晚睡不着的人才算失眠，第一次知道自己的情况也是失眠。

导致失眠的根本原因是什么？

在这个快节奏的社会里，每个人都有自己失眠的原因：

永远做不完的工作、考不完的试、应付不完的人际，还有柴米油盐和生活里数不清的焦虑……

为什么面临同样的状况，有的人能安然入眠，有的人却寝食难安呢？

中医观点认为：失眠是由于情志所伤、肝气郁结、心火偏亢、气滞血瘀、痰火内扰、胃气不和等，导致脏腑气机升降失调，阴阳不循其道，阳气不得入于阴。

气血不足导致虚火上浮、脏腑功能紊乱、邪气阻滞、气血阴阳平衡失调、心肾二脏水火不能互济、阴阳失交而引至神志不宁，这是产生失眠的基本病理原因。

俗话说“日有所思，夜有所梦”，每个失眠的人背后，都有着导致睡眠障碍的情绪事件。

32岁的某银行公司高管，已经有持续2年多的失眠症状，每晚睡觉平均2小时就会醒一次，长期睡眠差让他身体越来越不好，患上了中度抑郁。

回想出现失眠症状之前，他与相恋多年的女友分手，失去了很有把握的岗位晋升机会，此后便开始易醒、难入睡。

40岁的某公司女老板，一直以来睡眠很浅，很难入睡，很害怕晚上一个人在家和睡觉。

她回忆起，小时候有一次一个人在家，突然停电了。她感觉很害怕、很恐惧，之后每当晚上睡觉一闭眼，就会想起这种感觉。

走过必留下痕迹。那些过往经历产生的情绪，一直在生命中反复出现。

那些曾经以为早已忘记的事情，如今回想起来却也历历在目。

哪些情绪影响着我们的睡眠？

中国未来研究会教育分会副会长、心智教育体系及“情志疗法”创始人包丰源老师，在著作《心转病移》中提到：

“人的思想有想不开的情结时，就容易越想越想不开，越想不开就越睡不着。”

既然睡眠与我们的情绪息息相关，究竟哪些情绪会造成失眠呢？看看你有没有对号入座。

部分情绪与失眠问题的对应关系:

① 遇到事情想不开、想不明白。遇到不顺利的事情，认为是别人给自己造成的，想有好的结果，但总是事与愿违。

② 对自己做的事不认可，怀疑自己做的事会对别人造成伤害或影响。

③ 做了不该做的事，怕被人知道、被人发现、怕有不好的结果。

④ 对心爱、心仪、想得到的人、事、物产生了想法、思念、担心、害怕、恐惧、怀疑、嫉妒、愤恨、恼怒、失落的情绪。

失眠在很多人看来是小事，其实小事不小。它会给人带来很多影响，比如心情烦躁、精神不振、郁郁寡欢等问题。

越是严重的失眠，背后就有着越强烈的情绪。单纯的自我疏导，很难让自己从这种情绪中走出来，也很难让自己彻底想明白。

那么，如何才能走出失眠困扰，重获婴儿般的睡眠呢？

失眠的“情志疗法”调理

解铃还需系铃人。

既然失眠常常是由人的想法造成的，那么我们应该从“想”入手调理失眠，而不是单纯靠吃药来缓解，这样只是治标不治本。

面对失眠者，一味劝慰对方要想开一点、多往好处想，并不能从根本上解决他们的失眠困扰。

当我们能够透过现象看到事物本源时，就能从中找到失眠的原因，并将其化解和清除，从而收获优质的睡眠。

张女士的女儿14岁，就读于条件不错的中学。可自从分班后，女儿开始出现失眠的状况。

虽然每晚10点半准时上床，但早上起来眼圈发暗，还不断打着哈欠，每天上学都是无精打采的。以前女儿放学回家总是欢声笑语，如今却没有一点精神。到医院检查后，医生告知女儿患上了失眠症。

张女士很焦虑，不知道怎么办才好。无论是中医还是西医，她尝试了无数的方法，可女儿的精神状况还是不见改善。以前女儿的学习成绩在班里名列前茅，现在却直线下降。

为了调理女儿的失眠，张女士专程从内蒙古赶来，找到了包丰源老师。从张女士的描述中，包丰源老师告诉这位妈妈，她的女儿内心中一定有着一个“心结”，让她一直想不开、过不去。

人的心智会依据思想引导身体进行反应，心有挂碍就会形成“想不开、想不通、想不明白”的情绪，甚至有的人还会从联想发展到产生幻想，会将很简单的事情想得极为复杂，甚至会恐惧、害怕。

经由引导，女儿说出了压在心底几个月的秘密。原来女儿喜欢原班级的一个男同学，写了封信，在分班时交给了那个男生，可男生却没有任何表示和回应。

这让女儿感到无奈、难过和失落，也很后悔。对于14岁的少女来说，她很担心男生将那封信公开，更怕别人笑她单相思，所以夜不能寐，不断幻想着各种结果，心中充满对未来的不安，失眠也成了顺理成章的事。

了解了女儿这个心结后，张女士建议和支持女儿主动找男生进行沟通。两个人把误会聊开后，都为自己的行为向对方道歉，并且觉得学习是现阶段最重要的事，要相互鼓励加油。

第二天，男生把信还给了女儿。从那以后，女儿就不再失眠了，恢复了往日的快乐。

三年前，张先生换到新公司，业务做得越来越好，收入也变得越来越高，换了房子也换了豪车，一切都在向上发展。

但这一年时间，他每天晚上只能睡两个小时，醒了之后就睡不着，导致第二天整个人的状态非常糟糕，变得特别焦虑。

他说，以前跑业务的时候，每天挤地铁坐公交，晚上回家倒头就睡。现在看似是收入增长了，生活也变得越来越好了，但是却睡不着了，而且人越来越不开心。

于是，他找到了情志疗法调理师冯凤慧学长，在“情志疗法”的层层引导下，他终于看到了让自己失眠的原因。

原来，在他事业高速发展时，认识了现在的拍档，一位非常优秀的女士，而这位女士对于他的事业非常支持和理解。

但与此同时，他家里的老婆比较强势，对他管得越来越严，两人经常在家里吵架。他会觉得老婆非常不理解他，不能够给予他有效的支持。

所以，他产生了想跟老婆离婚的想法，两人的关系越来越糟糕，也让他越来越焦虑，面对两边的关系，不知道如何处理。

在冯凤慧学长运用专业的“情志疗法”技术，处理了他当下的情绪卡点后，他感觉整个人都放松了很多，虽然事情还是要面对，但心中已经有了解决的方向，不再那么纠结了。

当天晚上回去，一觉睡到第二天早上8点，不再像过往那么焦虑。

通过“情志疗法”专业技术的调理，能够帮助人们更加清楚地看到自己的情绪，处理内心的愧疚、委屈、不满等积压的情绪，进而改变对于过往的执着，头脑自然也就变得清明了。

找到失眠的情绪根源，通过“情志疗法”释放情绪，从而改变对引发负面情绪事件的认知和看法，就能够有效解决失眠问题，提高睡眠质量，保证身体健康和心情愉快。

写在最后

我们的身体很智慧，总是在用它的方式在提醒和告诉我们：思想出现了问题，是时候该改变了。

看似是失眠的小事，背后却牵动着千丝万缕的情绪。

读懂这份来自身体的反馈，时刻内观自己，才能更好地迎接生活的挑战，拥有对未来的掌控力。

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