人好像一到中年，身上就背着重重的壳，不仅要操心孩子的健康和教育，照顾父母的身体和情绪，还要腾出时间，面对事业的滑铁卢。

《2023年职场生命力报告》显示，35岁以上的中年人群体中有63%的人出现了“职场冷冻症”，社保基数在逐年递增，生活压力一年比一年大，但是职业发展止步不前，甚至还有倒退的可能性。

可以说，“不敢动”是所有中年职场人的常态，我们正在集体走入露天囚笼。

如何破圈？

一、接纳情绪，重新定义“中年”

首先你要知道，中年危机是真实存在的，必须得承认：世界和20年前不一样了。

你引以为傲的技术，AI干的又快又好，还不用给它发工资；传统的品牌战略、营销思维正在死去，现在是个人品牌的时代，流量才是王者。

跟不上时代就会被远远的甩在身后，但这又有什么关系？

中年人也有中年人独树一帜的优势，比如：多出近20年的经验差，积累的资源，成熟的判断力，稳定的情绪，以及最重要的经济基础......

如果你感觉自己被困住了，首先就要改变思维认知，接纳变化，尝试改变，才有可能破圈。

二、探索新的可能性

中国式教育有一个特点，就是一切求稳。但是互联网所席卷来的第四次工业革命将安稳的结界砸的粉碎，连追求了几千年房产信仰都破灭了，还能有什么地方是安全的！

更何况，早在上世纪90年代，国企铁饭碗早就摔碎过一次，公务员精简，大量工人下岗，过去的事实摆在眼前：如果你一直抱着安稳至上的心态，就注定成为一直死在温水中的青蛙。

在这个失去坐标的时代，探索新的可能性才是当下要义。

①优化现有工作状态

在职场上，如果你不想着爬得更高，就要随时做好被替代的准备，因为即便是做一个躺平降价的老员工，也总有比你更便宜的年轻人出现。

一定要学会优化现有工作状态，向内寻求新角色，表现出新活力，参与新项目，拿出成绩。

②尝试系统性职业转型

如果你已经35岁了，但是工资依然是你的唯一收入来源，这是一件很危险的事情，你需要尽快的去打造自己的第二份收入，千万不要迷恋于公司给你的title和月薪，这些是公司和市场行情给你的，这些东西本不属于你。

即便就业市场对中年人相当不友好，但是据Linked In数据统计，35-45岁的职场人转型成功率比25-30岁高出23%，关键在于中年人多出了至少20年的行业经验与资源整合能力。

所以不要恐惧，尝试树立新的目标，将消费型爱好转变为生产型技能，又或者潜心研究有潜力的赛道，比如服务消费（文旅、养老育儿、教育、公共服务等），新型消费（平台经济、共享经济）等，然后从最小成本的可行性产品开始测试。

最好是等稳定之后，再开始系统性职业转型，这样也能很大程度地降低风险。

三、重新分配精力

人到中年，有个很致命的缺陷是精力不足。要做的事太多，想管的人太多，精力有限的情况下，反而什么都做不好，没有成效。

因此重新分配精力是一个不可或缺的关键性因素。

①把更多精力放在自己身上

目光别只聚焦于家庭，千万不要以为牺牲式奉献就是价值感的体现，要知道，持续掏空自己满足别人的期待，最终会导致关系反噬。

反而将精力回归自身，培养能让你忘记时间、忘却烦恼的小爱好，平衡一下工作中的消耗感，才是更有价值的家庭投资，因为只有自己变好了，才有多余的能量影响周边人。

②学会抓重点

一整天明明什么都没干，但就是感觉很疲惫，头晕脑胀、胸闷气短......其实除了体力和脑力之外，我们还会付出大量隐形的心力资源，比如转换成本、决策成本、情绪成本和缓存成本。

心理学上有个词叫“自我损耗”，指的是尽管你什么都没做，但你的每一次选择、纠结、焦虑都会磨损你的心理能量、执行力和意志力，最后导致身心俱疲。

正确的做法应该是，首先让自己安静下来，梳理工作头绪，然后仔细的分析所有的任务，进而分出轻重缓急。先把那些最重要、最紧急的事做了，再做那些次要的、不紧急的事，而对于那些无关紧要的事，做不完就放弃了。

工作时这样去处理事情，效率也会变得很高，既节省了时间又取得了成果。

就这样，每天坚持一件变好的小事，慢慢地，自然就能改变被困的现状。

中年不是终点，而是人生的“第二曲线”，通过小步试错和大胆尝试，总能重新掌控人生，但如果自己不主动破圈，就会一直被困在死循环里。