大雪者，冬日之盛也，寒气凝霜，白雪皑皑，天地苍茫，万物潜藏。此际人体亦需顺应天时，调养身心，方能御寒保暖，康健无虞。吾今略陈大雪节气养生之道，愿诸君详察之。

一曰起居有常，晨练适时

冬日清晨，寒气逼人，不宜过早起身，以避霜露之侵。古人有云：“冬宜早睡晚起，以待日光。”盖冬日阳气内藏，阴气外盛，早睡可养人体之阴气，晚起可避外界之严寒。至于晨练一事，宜选日出之后，八至九时，或下午四时至五时，此时阳光和煦，寒气稍减，最为适宜。若遇阴霾蔽日，浓雾弥漫，则不宜外出，可于室内活动筋骨，亦不失为一种养生之法。

晨练之时，必先热身，以升体温，降肌粘，松筋骨，使肌肉达于运动之态。若骤然而动，未及热身，则易伤筋动骨，此大忌也。热身既足，当觉身有微汗，此时运动最佳。运动中宜逐渐脱衣，以防汗湿伤身；运动后则须急拭汗水，添衣保暖，以防风寒之侵。又当根据个人体质，选择适当运动之服，尽量减少肌肤之暴露。

至于运动项目，冬日宜选慢跑、快走等耐力之属，以锻炼心肺为主。足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动，虽可强身健体，然冬日天寒，热身不足，易致关节及软组织之损伤，故宜慎之。

二曰饮食调养，进补适时

大雪时节，天地闭藏，万物伏匿，人体亦需进补，以养阳气，固根本。古语有云：“冬天进补，开春打虎。”此言不虚。冬令进补，可增强人体之免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒之症。又能调节体内物质代谢，使营养物质转化为能量，最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气之升发。故曰：“三九补一冬，来年无病痛。”

进补之时，宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。食物当富含蛋白质、维生素及易于消化者。如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等，皆可为冬日进补之上品。又当配以蔬菜、水果，以补维生素及纤维素之不足。大雪前后，柑桔类水果大量上市，如南丰蜜桔、官西柚子、脐橙雪橙等，皆当令之果，食之可防治鼻炎，消痰止咳。

此外，大雪时节，北半球日短夜长，白昼渐短，农谚有云：“大雪小雪、煮饭不息。”此言白昼之短，农妇几须连做三饭。此时可常饮姜枣汤以御寒；食桔子、用薄荷油以防治鼻炎，消痰止咳。火锅亦为大雪时节之佳选，围炉而坐，热气腾腾，既可暖身御寒，又可增进情谊。

三曰情志调节，身心合一

冬日严寒，万物凋零，人易生悲凉之感。故当调节情志，保持乐观之心境。可读书、作画、弹琴、下棋以怡情养性；可赏花、观雪、散步、聊天以疏散郁闷。又当与家人团聚，共享天伦之乐，使身心得以放松，情感得以交流。如此则能御寒保暖于外，调和气血于内，达到身心合一之境。

四曰防病于未然，养生之要

冬日严寒，人体免疫力下降，易患感冒、咳嗽、哮喘等疾病。故当注意防寒保暖，避免风寒之侵。又当加强锻炼，增强体质，提高抗病能力。若感身体不适，当及时就医，以免延误病情。

大雪节气养生之道，在于起居有常、饮食调养、情志调节及防病于未然。诸君遵循此法，调养身心，则能御寒保暖于冬日，康健无虞于来年。愿诸君安康吉祥！