失眠的人越来越多？只多不减！

据《中国睡眠大数据报告》显示的数据，在2024年我国有3亿人长期受失眠困扰，不仅夜晚睡不着，还影响了白天的身体生理功能，经常出现浑身乏力、头晕头痛、精神萎靡等。

那么，对于这类人要怎么做才能挽救自己的“睡眠”呢？

首先，我们看下到底什么样的人才算是真正的失眠。事实上，根据临床上对失眠的定义，如果没有明显诱发失眠的因素下，若你持续一个月甚至更长的时间之内，每周难以入睡或无法维持睡眠的情况可以达到三次以上，便可以视为失眠。

而这种情况，不仅仅会出现在老年群体上，还有年轻群体、中年群体，都有可能出现入睡困难，但不一定是很重的失眠，大家要具体进行判断。

如果你属于失眠的情况，接下来就要看怎么做了。关于失眠的因素较为繁杂，包括心理因素，对于经常压力过大，总觉得心口处有一块“石头”压着，这种无形的大山让自己喘不过气等等，让自身无法彻底放松下来，势必会影响睡眠质量，导致睡眠机制无法正常运作。

另有相关研究证明，与睡眠质量良好的人群相比，经常失眠的人更易患上老年痴呆、抑郁症等疾病，需要大家尽可能保证最佳的睡眠质量；

生活习惯，针对失眠人群，生活习惯也是很大的一个影响因素，如睡前习惯，睡前喝酒、睡前饮用含咖啡因的饮料（茶水、咖啡等）、睡前过量运动等等。同时还需要大家注意的是，若白天睡觉过多，或者作息本就不规律，到了夜晚也容易睡不着；

疾病因素，包括阿尔茨海默症、抑郁症、焦虑症、睡眠呼吸暂停综合症等，都有可能影响睡眠质量，需要大家注意，找到根本原因才能解决失眠的问题。

除了以上的原因，还有的人说，睡觉时只要把脚露在外面，就可以睡得更香？

其实，这种说法也许是每个人的习惯不同，可能你习惯了一直把脚放在外面，如此可以睡得更香，反而放在被子里面会觉得不舒服，那么无关紧要。

相反，如果你总觉得把脚放在外面凉飕飕的，甚至还影响你入睡的速度，大可不必这样，因人而异。