日子过得怎么样，身体最清楚。有些人年纪不大，老毛病一堆；有些人年过半百，依然精神十足。其实，健康和好状态，很多时候都藏在生活的小习惯里。坚持对了，不知不觉就越活越好。今天就来聊聊九个简单但超有用的习惯，看看你能做到几个？

1、饭吃七分饱，胃舒服人更轻松

吃饭太撑，不仅胃受累，还容易长胖，增加血糖、血脂的负担。七分饱刚刚好，既能满足身体所需，又能减少消化系统的压力。尤其是晚上，别吃太多太油腻，不然胃肠“加班”，影响睡眠，时间长了还可能带来健康问题。

2、早睡一小时，精气神好一整天

熬夜是透支身体，短期可能没感觉，时间一长，精神不济、皮肤变差、免疫力下降，全都找上门。晚上11点前睡觉，是给身体最好的修复时间，早睡一小时，第二天就能明显感受到精力更充沛。

3、每天动一动，血管、关节都受益

不是说非要去健身房撸铁，每天走路、伸展、爬楼梯，甚至家务活，都是运动。关键是坚持，哪怕每天30分钟，也能让血管更弹性，关节更灵活，整个人的状态都不一样。

4、心态放平，少生气更健康

爱生气的人，身体不会骗你——血压容易波动，肠胃受影响，甚至免疫力下降。学会放下、看开，很多事没那么严重，情绪稳了，身体也能跟着舒服很多。

5、多喝水，少喝含糖饮料

水是身体最需要的东西，每天喝足够的水，可以促进代谢、保护肾脏、润滑关节。相反，喝太多奶茶、碳酸饮料，不仅伤牙齿，还容易引起血糖波动，对身体没什么好处。白开水才是最好的“养生茶”。

6、晒晒太阳，骨头更强壮

适当晒太阳，帮助身体合成维生素D，促进钙的吸收，骨骼更强壮。尤其是中老年人，每天晒15~30分钟，能减少骨质疏松的风险。不过，中午阳光太强，尽量避开，早晨或下午更合适。

7、吃得简单一点，身体更轻松

清淡饮食不是让你啥都不吃，而是少油少盐，尽量多吃新鲜蔬菜、水果、豆类、鱼肉等健康食物。吃得杂一点，营养更均衡，身体更有活力。

8、睡前放下手机，睡眠质量更高

很多人都习惯睡前刷手机，结果越刷越精神，睡眠质量越来越差。长期睡眠不足，容易记忆力下降，甚至影响内分泌。不如提前半小时放下手机，听点轻音乐或看纸质书，让大脑慢慢进入休息模式，睡得更踏实。

9、每年做个体检，早发现早安心

很多健康问题早期没什么症状，等到身体有感觉，可能已经严重了。定期体检，不需要查太多，基础的血压、血糖、血脂、肝肾功能等，一年查一次，能提前发现问题，防患于未然。