孟子云：“吾善养吾浩然之气。”良好的睡眠，正是养气之道，让疲惫尽散，精神焕发。
孔子曰：“寝不语，食不言。”安睡之际，静默是金，让梦在宁静中绽放，让智慧在沉睡中凝聚。
夜深了，人静了，请没有睡觉的赶快睡觉，已经睡着的翻个身子继续睡。
怀着苦恼上床，就是背着包袱睡觉。
每一夜都能干干净净、心安理得地入睡，每一天能清清爽爽、心平气和地醒来，这就是最好的生活。 --杨绛
每天都要好好睡觉，睡好觉了，你的人生才会幸福，你的运气才会爆棚，你的福气才会抢着来，你的颜值会更高，你会变得更健康。
好好睡觉，成为家常便饭，成为你生命里不可或缺的光，滋养你一生幸福快乐。
1
早点睡，最好10点就在床上躺着酝酿睡意，不要看手机。
看手机会越看越兴奋，睡觉的时候，把手机放远一点，酝酿睡意。
2
睡前不吃东西，少喝水。
睡觉的时候减轻肠胃负担，晚饭尽量在晚上6-7点吃完，这样到9-10点睡眠时间就已经消化好了，睡眠时候，肠胃也要休息。
睡前不可以喝水，睡眠时身体代谢慢，会出现水肿。
3
选择柔软舒适的床上用品。
柔软舒适的床铺，会提高你睡眠质量。
就好像躺在妈妈的怀抱里，舒服，安心，当然睡得很香了。
而且床上用品，还必须定期清洗暴晒，清爽干净，让你更舒适健康。
4
洗个热水澡再睡觉。
睡觉前一定洗澡，为什么呢？因为讲究个人卫生，而且洗热水澡能让自己放松，洗掉身上的汗味污垢，减少细菌螨虫滋生，让自己清爽干净再入睡。
5
睡前不争吵，或是情绪激动。
睡前那么激动，情绪不稳定，难受气愤，该怎么舒服地睡眠。
估计会失眠，或者做噩梦，带着包袱入睡，也会增加患病风险。
6
睡觉时不要想一些难过的事，晚上人没有安全感，很脆弱，很敏感。
会把难过，敏感的感受放大，你会更焦虑，更害怕，更痛苦。
7
床一定要舒适。
不要睡烂掉的床，摇摇晃晃，不安稳，不平整也会影响骨骼以及身体的健康。
床上不要放太多杂物，最好整理干净，就留用到的枕头与被子就好了。
8
不要选择太软的床垫。
影响身体健康。
小孩子尽量睡硬板床，不要选择太软的床垫，骨头容易变形，影响发育。
9
枕头不要垫太高。
长时间垫太高，脖子会前倾变形。
垫太高骨头累。肌肉也被拉扯，也睡不好。
10
选择正确的睡姿，不要趴着睡。
趴着睡，会压到心脏，影响内脏的正常机能，还有可能影响正常呼吸。
11
气顺，才能睡得好。
不要生气，也不要难过，更不能压抑自己。
让自己平静地，愉快地入睡。
12
晚上不吃刺激性强烈的食物。
比如辣椒，重口味食品。
肠胃不适，睡眠难以舒服。
13
卧室只用来睡觉，不要学习，不要工作，更不要有健身器材。
间接的会影响你的睡眠，看到这些物品，会让你神经紧张，兴奋，或者有压力。
14
睡前深呼吸。
深呼吸，可以有效地将废气排出体外，吸入充足的氧气，有利于身体清爽，放松，睡得更好。
15
不要固定一个姿势睡，或者枕着手睡觉。
血流不畅，会出现身体局部麻木，对自己身体不好。
16
避免张嘴睡觉。
张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
很容易会出现凸嘴面容。
17
不要蒙头睡。
会让人睡眠缺氧。
二氧化碳和污浊的气体越来越多，人睡醒后会变得晕晕乎乎、疲乏无力。
18
不要坐着睡。
坐着睡心率变慢，供血不足，影响身体机能，也不利于骨骼的休息与健康。
19
不要对着风口睡觉。
容易着凉生病。
20
要盖好被子，尤其是肚子。
保证温暖，才会健康。
21
不要关门关窗睡眠。
空气不流通，很容易缺氧，身体难受。
22
不要开灯睡眠。
灯光影响睡眠，让你睡不沉。
一忽睡到天明，觉得身体里纤屑蜷伏的疲倦，都给睡眠熨平了，像衣服上的褶皱折痕经过烙铁一样。 --钱钟书
