反手引体向上是肩肘多关节复合动作。能练到背部肌群，同时也能练到肱二头肌、肱桡肌、旋前圆肌、指浅指深屈肌以及尺侧腕屈肌等。

你知道吗？反手引体向上，一个看似简单的动作，实则是对上肢屈收力量的全面考验。

反手引体向上和正手引体的作用稍有不同，主要侧重于强化背阔肌的中下段，从而能进一步塑造完美的背肌，而不是仅仅展示手臂力量。

反手引体向上主要能锻炼以下肌肉：

‌‌背阔肌‌，是背部的主要肌肉之一，负责肩关节的伸展和内收。反手引体能练背部的大圆肌、背阔肌中下段。

‌‌肱二头肌‌，是上臂的主要屈肌群，负责肘关节的屈曲。反手引体特别是窄距拉，能练出很饱满的上臂围。

此外，反手引体向上还能锻炼前臂肌群。如‌‌肱桡肌‌：负责前臂的屈曲和旋前功能；‌旋前圆肌‌：负责前臂的旋前动作；‌指浅指深屈肌‌：负责手指的屈曲；‌尺侧腕屈肌‌：负责手腕的屈曲。

做反手引体向上时，手掌是面向身体抓杠的，这种姿势使得背部肌肉在拉起身体时，主要依靠手臂的屈肌来带动整个身体向上。因此，反手引体向上主要锻炼手臂的屈肌群，特别是背阔肌和肱二头肌。它在增强上肢的力量和稳定性、改善上半身的线条方面非常好。

做反手引体向上，能让你的手臂力量倍增。随着每一次的拉起，你都能感受到背部肌肉的紧绷与拉伸，仿佛每一次努力都在雕刻着更完美的自己。然而，为了更全面地锻炼背部肌肉，建议正反手引体向上可以同时进行。