孙大爷非常注重锻炼，每天都要去参加各类锻炼活动，有时候感冒了还想去。

孙大娘就唠叨：“都成这样了，感冒了就不要去了，一天不锻炼又能咋滴，身体还能垮了不成？”

孙大爷说：“不都说男人活的时间比女人短吗？”

“我好锻炼锻炼，免得到时候你孤单一个人度过晚年，到时候还找个老头子什么的。”

孙大娘拍了他一下，笑骂道：“别嘴贱了，前几天去医院检查，医生说你膝盖都磨损了，我看这个锻炼也不怎么好。”

“医生还说，都65了，累了就歇着，别费心巴力地强撑着去做不该做的事。”

人到了花甲之年，别强撑着做什么事？

老年人相比年轻人，身体机能都在逐渐下降，患上慢性疾病的风险增加。

为了健康，以下是老年人应该避免做的两件事情：

1、过度锻炼或剧烈运动

适当的运动有益健康，但老年人的身体机能相对较弱，过度的剧烈运动会引起心脑血管疾病，关节会出现磨损、炎症的问题。

老年人应选择散步、慢跑等适合自己的运动方式，降低运动强度，避免用力过猛。

2、长时间工作

长时间工作会导致身体疲劳和免疫力下降，容易引发各种疾病。

对于老年人来说，年轻的时候努力工作过了，老了应该为身体着想。

应该尽量避免为工作费心费力，尽量减轻工作负担，保养好身体才是要紧的事情。

1、小睡一会

老年人疲劳时最直接的恢复方法就是睡觉，应该确保每晚有6到8个小时的睡眠。

如果白天感到疲劳，可以稍作休息或午睡，午睡时间也不要过长，以免午睡后头昏脑涨，打不起精神，还影响晚上的睡眠。

2、多吃水果

老年人应该保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质，以蔬菜水果为主，肉类、蛋类、主食类为辅。

身体处于酸性环境一般会引起疲劳。

多吃水果、蔬菜等碱性食物可以补充多种维生素，中和酸性环境，一定程度上可以消除疲劳。

3、腹式呼吸

建议老年人保持腹式呼吸，吐出积攒在肺脏底部的二氧化碳。

腹式呼吸——呼气、吸气都是最大限度地将腹部扩张或者缩小，而胸部保持不动。

腹式呼吸可以让身体更加放松，当感觉乏力疲惫的时候，可以多尝试一下。

4、放松心情

找一个清净的地方，闭上眼睛，放松身体，想想自己生活中开心的事情，还可以打开手机聆听纯音乐，整个身心都会得到极大的放松。

过度锻炼或长时间工作对老年人的身体不利。

老年人感到疲倦时，可以小睡一会，也可以进行腹式呼吸，聆听音乐放松心情，平时生活中要多吃蔬菜水果，有利于缓解疲劳、身体健康。

（故事内容为科普医疗知识所虚构，如有雷同，纯属巧合，人物名为化名）

参考资料

[1]《老人如何缓解疲劳？学会这几招，精神抖擞！》.新绿洲健康养生.2020-04-19.