9月22日为农历秋分节气。秋分时节，地面上下的热气处于平衡状态，秋分过后，地面以下阳气渐多于地上，天气一天冷过一天，昼夜温差明显加大，逐渐步入深秋。因此，养生要顺应自然界“收”的特点，要收敛阳气，以防耗损阳气。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）健康管理中心（治未病）主任罗运花教授介绍，秋分养生，应注意以下几个方面。

一、早睡早起

《黄帝内经》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧可调养人体阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。

二、谨防秋凉

秋凉易伤表。从秋分至霜降，天气渐冷，凉风习习。中医认为，寒凉之邪易损伤人体的阳气，易侵袭肺脏及肌表，而出现恶寒、发热、鼻塞，甚至伴有咳喘等症状。

此时应根据户外气温变化增减衣物，切不可一味追求“秋冻”。尤其要保护好颈部、腰部、足部等易受寒的身体部位。锻炼后切勿穿着汗湿的衣物在风中逗留，以免寒凉伤身。

三、润肺清燥

秋季养生重点润肺清燥。秋燥易伤津，津液是人体中起滋润、濡养作用的物质。燥为秋季的主气，燥邪易损伤人体津液。但与初秋之温燥不同，此时寒凉之气与燥相合，侵袭人体时可发为凉燥，从而出现恶寒无汗、鼻塞咽干、咳嗽痰稀等症状。

因此，在饮食上应多食清润之品如荸荠、百合、银耳、蜂蜜、雪梨等，温润之品如芝麻、核桃、杏仁、栗子等，可起到滋润心肺、养阴生津、益气养血的功效。尽量少吃葱、姜、蒜、椒等辛味之品。

四、情志养生

秋季万物凋零，常会引发悲忧之感。悲忧是人体正常的情绪变化，但对于外界刺激耐受能力较差的患者，就容易引起季节性情感障碍的发作。从而出现心境低落、意志活动减退等症状。

所以，秋分以后情志养生最主要的就是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天容平之气。建议外出秋游，登高远眺，或者到海边，可使人心旷神怡，顿然舒畅。

五、养生推荐

1、养生粥：百合梨子山药粥。

原料：鲜百合50克，粳米200克，核桃仁30克，秋梨50克，鲜山药50克。

做法：粳米、核桃仁洗净备用；鲜山药、秋梨去皮洗净切成小丁；坐锅，放入清水适量烧开，将粳米、核桃仁放入锅中，大火烧开，小火熬制40分钟，后放入百合、山药丁、秋梨丁再熬20分钟左右关火，盛入碗中即可食用。（喜欢甜味的可以调些蜂蜜。）

功效：益气健脾，润肺清心，润燥滋阴。适用于脾虚少食，肺燥咳喘，心烦多梦，体弱多病的人群。

2、养生茶：罗汉果一个、陈皮10克、百合10克、茯苓10克、甘草2克水煮代茶饮。

功效：清热化痰，润肺利咽。适用于咽喉有痰、喜欢清嗓子、爱抽烟、有慢性咽炎或慢性支气管炎等人群。

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）健康管理中心（治未病）弭艳红

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（编辑YT）