太阳与地球的互动无时无刻不在进行着，当太阳抵达黄道180度时，阳光直射地球赤道，这一天，地球上昼夜均分。

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

秋分日，中国大部分地区已经进入凉爽的秋季，已经到了“一场秋雨一场寒”的时候。秋季降温快的特点，使得秋收、秋耕、秋种的“三秋”大忙显得格外紧张。

观察此时的物候，总结出：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。”

一候·雷始收声

人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。

二候·蛰虫坯户

古“坯”字是细土的意思，就是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。

三候·水始涸

“水始涸”是说此时降雨量开始减少，由于天气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便处于干涸之中。

1、“润”来解“燥”

秋分之后，气候越来越干燥，很多人表现出不同程度的皮肤、口舌干燥、干咳少痰、心烦、便秘，即使喝一大杯水，仍然难以解渴，这种现象被称之为“秋燥”。

“燥”，应该用“润”来缓解，我们可以多食用清润、温润的食物，例如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

推荐食谱：参百猪肺汤

（1）组成：党参15克，百合30克，猪肺250克，食盐少许。

（2）制法：将猪肺洗净切片，党参、百合择去杂质洗净。将党参、百合共入锅中，加水适量煎2次，将煎汁与猪肺同煮至熟，去药渣，加盐调味即可。

（3）功效：补中益气，润肺止咳。适用于气阴两虚之人。

2、平缓运动

秋高气爽，正是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，要量力而行，以防出汗过多，阳气耗损。可以选择瑜伽、慢跑、八段锦等。

3、精神调养

秋天，枫叶红似火，稻谷遍地黄，丹桂花飘香，蟹肥菊正黄……精神调养最主要的是保持心态平和，乐观向上，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。

4、常按三穴

（1）按摩迎香穴

将两手中指自迎香穴沿鼻翼两侧推至鼻根部，再原路返回，此为一次操作。每天早晚各按摩30次。

（2）叩击肺俞穴

每晚临睡前盘腿坐在沙发上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴30下。

以上两穴可调畅肺气，强健肺功能。

（3）按摩膻中穴

膻中为心包募穴，又为气会，宗气之所聚，经常按揉能起到宽胸、理气、通络、宁心的作用。

1、湖南省直中医医院院内自制养生膏方推荐：滋阴润玉膏

（1）功效

滋阴清热，疏肝理气，补益肝肾。

（2）主治

用于因性腺功能逐渐减退导致的内分泌紊乱，出现阴虚内热、肝郁气滞、肝肾亏虚者，如：潮热汗出、心悸、眩晕、头痛、耳鸣、盗汗、失眠多梦、腰背酸痛乏力、胸胁不适、皮肤状态变差、外阴干涩等。

2、中医特色疗法推荐：中药熏蒸

（1）意义

中药熏蒸法是利用药物煮沸后产生的蒸气来熏蒸机体，以达到治疗疾病，养生保健的目的。由于蒸气对身体的蒸腾作用，可通经活络，运行气血。

（2）适应症

风寒湿三邪所致病症，以及气虚下陷，气血瘀滞、湿阻脉络等病症。风湿痹痛，慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出症、颈椎病等。

湖南医聊特约作者：湖南省直中医医院 秦露

关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！

（编辑YT）