吃这样的水果,可能越吃越伤身!老年痴呆风险或高4倍?

运杰聊养护 2024-09-06 16:04:53

在日常生活中,水果受到很多人的青睐,几乎成为了人们每日饮食的一部分。不过,也有一部分人偏爱水果干而非新鲜水果,他们认为两者在营养上具有相似性。但近期的一项研究显示,不正确的水果食用方式可能会提升患痴呆症的风险。

一、这样吃水果的人,痴呆风险增4倍

1.水果干

若你钟爱果干,特别是李子干、梅子干、杏干或葡萄干,务必留心——过量摄入这类果干,或许会使你罹患老年痴呆的风险激增至四倍!

澄清一点,这里并非指责果干本身存在瑕疵,而是指出在加工过程中,它们流失了大量的珍贵维生素C和其他营养成分。

因此,未来当你想要抓取那一包看似“健康”的干果零食时,请务必深思熟虑。

2.荔枝

荔枝盛夏时节极为热销,引得众人争相抢购,然而此果却不宜过量食用。荔枝对大脑有着显著的影响,轻度反应可能导致昏迷,重度则可能引发痴呆乃至危及生命,其潜在风险对各个年龄段的人群都构成威胁。

每逢夏季,荔枝相关的健康问题频频成为热搜焦点。探究其原因,主要在于日间过量摄入荔枝后,人体容易出现低血糖状况。长时间的低血糖会引发全身代谢紊乱,特别值得注意的是,脑组织对葡萄糖的匮乏极为敏感,且其储存葡萄糖的能力极为有限。

倘若低血糖状态持续六小时以上,将对脑细胞造成无法挽回的损伤,进而可能引发昏迷、痴呆等严重后果,甚至导致死亡。

二、注意!这4类人吃水果要当心!

1. 胃酸过多的人

胃酸过多者应慎食口感偏酸的水果,诸如柠檬、山楂和李子等。此类水果能刺激胃酸和消化酶的分泌,增强肠胃蠕动,因此适宜于消化不良的人群食用。

但需注意,对于胃酸过多、患有慢性胃炎或胃溃疡的患者而言,应尽量减少这类水果的摄入,以避免因胃酸过度分泌而引发的不适感。

2.血糖过高的人

糖尿病患者应当谨慎选择水果,尽量避免GI/GL值较高的种类,诸如鲜枣、荔枝、葡萄、山楂和香蕉等。同时,除了这些高GI高GL的水果,对于罐头、果干、果汁等加工过的高糖水果产品,也不推荐食用。

对于糖尿病患者而言,食用水果时应遵循三个原则:首先,要确保在血糖控制稳定的前提下食用;其次,要选择合适的时间,最好是在两餐之间吃水果;最后,要控制摄入量,建议每日水果总量约200克,相当于大约两个小苹果的重量。

适合糖尿病患者食用的水果包括樱桃、木瓜、李子、草莓、柠檬、桃子、苹果、柚子、橘子、西梅和猕猴桃等。这些水果是更为健康且安全的选择。

3.容易腹泻的人

对于那些容易腹泻的人群,推荐减少食用含有籽的水果,例如火龙果、猕猴桃和桑葚。这些水果中的籽多数由肠道难以消化的纤维构成,它们在进入人体后往往会促进肠道蠕动,从而加速肠道内容物的排出。然而,如果你的肠胃较为敏感且易腹泻,最好减少这类水果的摄入量;相反,如果你正受到便秘的困扰,尝试食用这些水果可能会带来一定的缓解效果。

4.正在减肥的人

许多人在减肥时容易陷入一个误区,那就是以为只吃水果就能达到减肥效果,却忽略了某些水果的热量实际上相当高,甚至有些水果的热量还超过了米饭。

以具体数据为例,一碗100克的熟米饭含有150大卡的热量。然而,像椰子肉、牛油果、榴莲、鲜枣和香蕉这些水果,每100克的热量几乎都高于米饭。更重要的是,与同等重量的米饭相比,人们往往在吃水果时容易过量。

因此,正在减肥的朋友们,在选择水果时一定要关注其热量含量。推荐选择热量较低的水果,如白兰瓜、木瓜、杨梅、西瓜、草莓和芒果等。但需要强调的是,单靠吃水果来实现减肥是不科学的。

三、不想大脑“老”太快,三个习惯要坚持

1.经常锻炼,痴呆风险低30%

调查结果显示,无论处于哪个年龄段,女性若能坚持经常锻炼,均有助于减少罹患老年痴呆症的几率。特别值得一提的是,18岁之前若能养成经常锻炼的习惯,将会获得更为显著的效果。具体而言,那些在这一关键时期保持锻炼习惯的女性,在步入老年后,其患老年痴呆症的风险相较于其他人群可降低高达30%。

2.饮食“九多五少”,大脑年轻7.5岁

健康的饮食习惯在预防疾病方面被视为拥有巨大潜力。根据研究结果显示,那些遵循MIND饮食法的人,他们的大脑年龄比实际年龄要年轻7.5岁之多!

MIND健脑饮食法推荐我们增加对九种食物的摄入,包括绿叶蔬菜、不含淀粉的蔬菜、各类浆果、坚果、橄榄油、全谷物食品、鱼类、豆类以及禽类肉;

同时,该饮食法也建议我们尽量减少对五种食物的摄入,即黄油、奶酪、红肉、油炸类食品以及糕点和甜食。

3.每天都做家务,痴呆风险降低51%

根据我国的相关研究,那些几乎每天都会参与家务活动的人群,与很少或几乎不做家务的人相比,其痴呆的发病率显著降低了51%!

若进一步深入分析,我们可以发现,手洗衣服实际上是一项非常有益的家务活动。在洗衣过程中,对衣物的颜色和材质进行分类,这些看似简单的日常任务,实则是对认知能力的有效训练。通过这种方式,人们不仅能够锻炼自己的大脑,还可以在一定程度上减少患上老年痴呆症的风险。

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运杰聊养护

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