刘大妈今年已58岁，自年轻时起，她的体型便较常人更为丰满，但她心态乐观，从来没有为此焦虑。然而，退休之后，受老朋友们关于肥胖可能引发多种健康风险的提醒，她毅然决然地踏上了减肥之路。在饮食上，她采取了极端措施，完全摒弃了肉类，日常仅以蔬菜、水果及主食为食，甚至连牛奶也排除在外。这样的饮食调整确实使刘大妈的身形日渐苗条，也进一步坚定了她对素食益于健康的信念。

但遗憾的是，近两年来，刘大妈常感体力不支，行走都显得吃力，经医院检查，确诊为老年性肌少症。医生细致询问了她的饮食习惯后，指出这一病症与她长期坚持素食密切相关。听闻此言，刘大妈惊愕不已，原本以为“老来瘦”是求之不得的健康状态，岂料减肥竟减出了麻烦。

由此引发思考：步入老年后，体重究竟应保持何种状态更为适宜？对于65岁及以上的人群而言，理想的体重范围又是多少呢？

一、65岁之后，体重到底是多少才合适

中国营养学会发布的《中国高龄老年人体质指数适宜范围与体重管理指南》指出，对于我国65岁及以上的老年人而言，保持轻微超重状态更有利于健康，其理想的体质指数（BMI）应落在20至26.9的区间内。

体质指数是通过将个人体重（单位：千克）除以其身高平方（单位：米平方）来计算的（即BMI=体重(kg)/身高²(m²)）。以此公式为依据，一位身高1.7米的男性，其健康体重范围应介于58公斤至78公斤之间。

二、身体这3个部位最该有点“肉”

1.臀部增“大”——血脂更好

拥有较大臀围的个体，通常意味着其下半身肌肉较为发达，并且臀部蓄积的脂肪属于有益脂肪类型，这种脂肪能够有助于降低不良胆固醇的水平，同时提升优质胆固醇的含量，对于预防血管硬化具有积极作用。

2.胸肌增“厚”——心肺更强

拥有强壮的胸肌不仅能够增强血管的韧性，还可以促进血液循环的加速，从而提升心肺功能。

3.腿部更“粗”——减少糖尿病风险

对于糖尿病患者而言，拥有较粗的大腿其实是一种有利条件，因为这通常意味着皮下脂肪与骨骼肌的含量较为丰富，能够分泌众多对身体有益的生物活性物质，这些物质在调节血糖水平、缓解胰岛素抵抗等方面发挥着积极作用。

三、坚持做好3件事，有助于稳定体重

1.减少久坐，坚持运动

维持身体活动对于管理体重颇为有效，推荐老年人每日至少参与三十分钟的中等强度锻炼，如步行、慢跑或者水中健身等，达到微微出汗的程度为佳。

2.定期监测体重

老年人宜每月至少称重两次，以留意体重的长期变化走向。若发现三个月内体重变动幅度超出5%，应提高称重频次，并及时就医，排查潜在的健康状况。

3.加强营养，少吃多餐

老年人应当提高蛋白质的摄入量，例如增加肉类、蛋类及奶制品的食用，并且要确保大量摄取新鲜水果和蔬菜，以保证维生素的充足。推荐每餐控制食量，达到约6至7成的饱腹感，若在感到饥饿时，可适当添加小食。