清晨六点，退休教师张阿姨像往常一样早早醒来。她迫不及待地爬起来，准备开始她雷打不动的"养生三部曲"——晨练、洗冷水澡、空腹喝茶。可就在弯腰系鞋带的瞬间，一阵天旋地转袭来，紧接着"咚"的一声，她重重地摔倒在地。

这一摔，不仅让张阿姨在医院躺了半个月，还让我这个主治医师对老年人的清晨活动有了全新的认识。

那天查房时，张阿姨躺在病床上，满脸愧疚地说："郭医生，我这一辈子都过得规律，早睡早起，每天都坚持锻炼，怎么突然就这样了呢？"

我轻轻叹了口气，在病床边坐下："张阿姨，您知道吗？人到了一定年纪，早起反而要特别当心。很多老年人都有一个误区，认为越早起越养生，这可大错特错了。"

张阿姨眼睛一亮，急切地问："这是为什么呀？"

我掏出随身携带的笔记本，细细给她讲解起来。人在睡眠后立即起床活动，血压会出现明显波动。特别是老年人，血管弹性差，血压调节能力减退，猛然起身极易造成脑供血不足，引发晕厥。更要命的是，很多老年人还喜欢空腹晨练，这无异于给身体"雪上加霜"。

"您这次住院，检查发现血压、血糖都不太稳定。清晨是人体应激反应最强的时候，血压会自然升高，叫做'晨峰现象'。这时候剧烈运动，容易诱发心脑血管意外。"我一边说，一边在本子上画着血压曲线图。

听我这么一说，躺在隔壁床的王大爷也凑了过来："郭医生，我每天早上都得赶紧起来遛弯儿，这也不行啊？"

"老年人早起确实要特别注意三件事。第一，不要一醒来就猛地起身。建议先在床上躺着清醒5-10分钟，活动活动手脚，再慢慢坐起来，坐一会儿后再站起来。第二，不要空腹运动。早起后喝点温水，吃点小点心，等身体适应了再适度活动。第三，不要洗冷水澡或冷水洗脸。清晨人体血管还处于收缩状态，冷水刺激会加重这种收缩，增加心脑血管意外风险。"

张阿姨若有所思地点点头："怪不得我女儿总说我起得太早，原来真有讲究。那我们老年人早上几点起床比较好呢？"

"这个要因人而异，一般建议老年人不要早于6:30起床，醒来后也不要着急活动。就像咱们老话说的'懒着'一会儿，让身体各项机能慢慢苏醒。特别是有高血压、冠心病、糖尿病的老年人，更要注意。"

说到这里，我想起了去年冬天的一个病例。一位李大爷，退休干部，天天清晨五点准时起床打太极。有一天早上，他刚打了几个动作，就突发心梗，幸好送医及时才抢救回来。这让我深深意识到，养生也要讲究科学，过犹不及。

"郭医生，那我们这把年纪，早上到底该怎么安排时间呢？"王大爷追问道。

我笑着回答："我给您们开个'养生时间表'：早上醒来先别急着起床，在床上深呼吸几次，轻轻按摩四肢和腹部，让身体逐渐苏醒。起床后先喝杯温水，可以泡点枸杞，坐在床边缓缓适应。等半小时后再吃早餐，吃完歇息一会儿，这时候再出门活动就安全多了。"

"记住，运动要循序渐进，以散步、太极等缓和运动为主，运动强度要让自己觉得舒适为度。特别是冬天，更要把运动时间往后推一推，等太阳出来后再说。"

听完我的解释，张阿姨恍然大悟："原来养生也是门学问，我以前真是太着急了。这次出院后，我一定要调整作息，该躺的时候就躺着。"

看着病房里两位老人认真的样子，我深有感触。在这个提倡积极向上的社会里，"躺"似乎成了消极怠惰的代名词。可对于老年人来说，适度的"躺"不仅是休息，更是一种养生智慧。古人云"躺着医，坐着病，站着死"，这话虽然有些夸张，却也道出了休息对健康的重要性。

临走前，我又叮嘱道："您们记住，养生贵在平衡。既不能太懒散，也不能太勉强。顺应自然，适可而止，这才是长寿之道啊。"