随着年龄的上升，特别是步入中年后，不少人都会觉得身体很容易觉得累，乏力，对生活中很多事情都没兴趣，身体的力量减弱了很多，连爬楼梯两层都容易气喘吁吁，这就是很典型的身体衰老的特征。

年龄上升，身体衰老是自然规律，我们无法改变，但是我们却可以通过日常生活中的行为习惯来减缓身体衰老的速度，让身体一直保持强壮的状态，远离疾病带来的威胁。

这8个好习惯，让你的身体能够一直保持强壮的体态，让你保持健康的状态。

习惯1：三餐规律饮食，清淡饮食为主

步入中年后身体的代谢能力大不如前，所以饮食上也要改善，不能够和以前一样肆无忌惮地大鱼大肉了，改善饮食结构，清淡饮食的摄入更有助于身体的消化和吸收，从而加快身体的运转和代谢。

习惯2：戒掉抽烟

抽烟是对身体的危害是肉眼可见的，烟草中含有大量有害物质，如尼古丁、焦油等，它们会侵入肺部，引发各种严重的疾病，如肺癌、慢性阻塞性肺疾病等。抽烟还会影响心血管系统，增加心脏病和中风的风险，加快了身体衰老的速度，所以一定要戒烟，才能够保持身体的健康，让身体变得更强壮。

习惯3：戒掉喝酒

喝酒对身体的伤害非常大。酒精会对肝脏造成沉重的负担，长期酗酒可能导致肝硬化、肝癌等严重疾病，酒精还会影响心脏功能，增加心脏病发作的风险，加快身体内脏器官衰老的速度，加快身体衰老，想要保持身体健康的状态，保持身体强壮的状态，一定要戒掉酗酒的习惯，适当地喝酒是可以的。

习惯4：坚持每天多喝水的习惯

每天养成多喝水的习惯，有助于促进身体的血液循环，推动肠道的蠕动能力，排出体内的代谢废物和垃圾，加快身体的消化和吸收，提高身体的代谢。

早起一杯水，唤醒身体开启高效代谢，促进排出宿便，保持健康状态；三餐饭前一杯水，有助于提高饱腹感，降低食欲，减少热量的摄入，加快身体的消化和吸收；早上10-11点之间，下午茶的时间15-17点之间，保持多喝水的习惯，促进代谢，保持身体运转。

习惯5：避免久坐，减少坐着的时间

避免久坐，有意识地提高身体的运动量，减少坐着的时间，提高四肢的运动量，减少热量堆积，加快身体的运转。比如下班就选择走路回家，回家选择爬楼梯上楼，提升体能和心肺功能。

习惯6：每周4次的力量训练

坚持做力量训练能够提高身体的肌肉含量，提高身体的肌肉力量，让你保持肌肉力量满满的状态，减缓肌肉流失，减缓身体衰老的速度，促进身体的代谢，保持身材。

习惯7：晚上养成泡脚的习惯

晚上泡脚是非常好的保健养生行为，能够有助于促进身体的血液循环，提高身体的代谢，加快身体运转，放松身体肌肉，放松压力和调节情绪，有助于提高睡眠质量。

习惯8：坚持早睡的习惯

坚持晚上10点入睡，让身体能够在11点前进入到深度睡眠状态，能够让身体更快地进入到恢复和休息的状态，身体休息好了，代谢自然也就上来了，睡多了还能够保持身体年轻活力满满的状态。