正在减肥的你,是不是还在节食减肥呢?
节食减肥是多数人在减肥期间都会尝试去做的一个方法,比如早餐不吃,或者是晚餐不吃,只吃一餐,又比如水果代餐,其他的食物都不吃,这样的做法虽然能够让你短时间内体重下降,但是一旦你恢复正常饮食,你的体重会噌噌噌地上升,甚至比你还没减肥前更重。
其实很多人减肥失败就是在于减肥期间过度地依赖节食减肥,看到体重下降就认为是减肥有效了,这是非常错误的认知。
科学研究表明,减肥:是正常饮食,而不是节食减肥!
正常饮食指的就是三餐规律饮食,而不是单一的饮食结构或者是过度的节食,而且正常的饮食也不是让你大吃大喝,胡吃海喝,正常饮食是均衡饮食中营养,控制热量的摄入,以及让你有了饱腹感后不会再想要吃其他的食物,让你能够越吃越瘦。
减肥期间,正常的饮食应该是让你三餐按时吃,营养均衡,多样化的饮食结构搭配,以及控制饱腹感,让身体的代谢能够保持旺盛的代谢,即使是吃了之后体重不会上升,反而在提升代谢状态下,体重能够下降,并且不会出现反弹复胖的趋势,学会正常饮食,才能够让你实现真正地瘦身减脂。
如何才能够让自己更好地三餐正常饮食,又不用担心体重上升,身材发胖呢?
1,三餐规律饮食,能够按时按份量进食,每日正常的三餐进食,不要不吃早餐或者是晚餐,让身体能够及时摄入营养,避免出现暴饮暴食的行为。
2,三餐规律饮食,还要控制吃饭的速度,细嚼慢咽,慢慢吃让身体感受到饱腹感后,控制饱腹感在八分饱即可,避免吃撑,减少热量的堆积。
3,三餐饭前半个小时最好是先喝一杯水,有助于提高身体的饱腹感,降低食欲,减少热量的摄入,控制了体重的上升,加快肠胃的蠕动能力,排出体内的代谢废物和垃圾,加快身体代谢运转起来。
4,管住嘴,三餐饭后不要想着吃其他的零食和食物,才能够避免热量的堆积,特别是零食,很多人饭后还会想着吃零食,零食的热量高,也是导致身材肥胖的原因之一。
5,三餐以清淡饮食为主,比如烹饪方式多以水煮和清蒸为主,最大程度上控制了热量的摄入。这也表明不用特地去看食物的热量,避开肥肉后,烹饪方式才是最主要的。
6,适当地安排欺骗餐也是不错的选择,比如当你连续吃了6天的清淡饮食后,想要吃一餐欺骗餐,就是能够吃自己喜欢吃的食物,也是可以的,但是主要不要吃撑。
7,吃饭的顺序学会先吃菜,再吃肉类和主食,先吃完250g的蔬菜后,再吃肉类和主食,这时你已经有了饱腹感了,所以减少了主食和肉类的摄入,减少了热量的摄入。