减肥，坚持5个“要”，减掉更多脂肪，让你的身材更快地瘦下来！

第一要：要戒掉高热量，重口味的食物

导致身材发胖的最大原因就是在于我们每天摄入的热量超过了身体输出的热量，热量堆积在体内转化为脂肪，就会导致身材发胖。

所以要少吃或者是慢慢地戒掉高热量的食物，比如最常见的汉堡，薯条，炸鸡以及红烧类，油炸类的食物，腌制类的食物等，这些食物也是最多人喜欢，但也是最容易让身材发胖的。

减肥：控制热量摄入，清淡饮食为主，戒掉高热量的食物，烹饪方式改为水煮或者是清蒸的方式，低热量的摄入有助于身体更快地运转起来，减轻肠胃的负担。

第二要：要补充足够多的蛋白质

减肥期间要补充足够多的低脂高蛋白质，比如早餐可以吃1-2个水煮蛋，牛奶，或者是无糖豆浆，高蛋白质的食物能够让你有很强的饱腹感。

比如午餐可以吃牛肉，鸡胸肉，瘦肉或者是虾蟹，鱼肉等，补充蛋白质的摄入，提升饱腹感，降低食欲，让你延长饱腹感，还可以促进身体的消化和吸收，促进身体消耗更多的热量来消化高蛋白质的食物。

低脂高蛋白质的摄入有助于提高身体的代谢和运转，提高食物热效应，促进身体燃脂减脂的速度。

第三要：要主动多喝水，每天保证2000毫升水

每天都要主动地去喝水，不要等到口渴了才去喝水，这个时候身体的代谢已经受到抑制了，如果代谢受到抑制，身体燃脂减脂的速度就会被抑制，影响减肥的速度。

每天都要主动多喝水，促进身体的循环，促进血液循环，促进血氧运转，排出肠胃的代谢废物和垃圾，加快身体排便，预防便秘，多喝水的人要比不喝水的人更快地瘦下来。

第四要：要坚持做力量训练

很多人减肥期间总是觉得力量训练会让身材变得更丑，事实上力量训练不仅能够加快减肥的速度，还能塑造肌肉身材曲线，让你的身材瘦下来更好看。

力量训练能够不断地提高身体的肌肉含量，提高身体的代谢，不断地提高身体燃脂的效率，让减肥的速度加快，同时肌肉越多，身材线条感更好看。

所以坚持做力量训练能够让你的身材变得更好，在家做深蹲，俯卧撑，平板支撑，弓步蹲都有助于你更好地塑造身材。

第五要：要坚持早睡，不要晚睡，更不要熬夜

晚上要坚持养成早睡的习惯，不要熬夜，晚上如果总是晚睡熬夜就会导致身体内分泌紊乱，激素水平下降，影响了身体的运转，抑制身体的代谢，导致脂肪堆积的速度加快，食欲还大增。

所以要坚持早睡，不要晚睡，更不要熬夜，让身体更快地休息和恢复过来，能够加快身体的代谢和运转，提高身体减肥的速度。

这五个“要”坚持做到，你会发现其实减肥并没有那么难，难的是你自己没能够坚持下来，养成一些好的生活习惯也可以让你更快地瘦下。