昨天（1月20日）是大寒节气，这是24节气中的最后一个节气，也意味着寒冷天气的到来。在这个时节，自然界万物都处于收敛闭藏的状态，人体也顺应自然规律，需要更加注重养生，以固本培元，增强体质，为来年的健康打下坚实的基础。

这个阶段，养生的关键在于“藏”，人体阴阳消长代谢相对缓慢，养生应顺应自然，着重于使精气内聚，以润五脏。

饮食调养：温补为主，兼顾润燥

天气寒冷，身体需要更多的热量来抵御严寒，所以饮食调养很重要。以温补为主，多吃温性食物，像羊肉、牛肉、鸡肉等。羊肉，是冬季滋补的佳品，具有温补肾阳、益气补虚的功效。羊肉火锅、羊肉汤等做法，不仅味道鲜美，还能补充身体所需的热量。牛肉则富含丰富的蛋白质和铁元素，有助于提高身体的抗寒能力。鸡肉则具有温中益气、补精填的作用，适合体质虚弱、畏寒怕冷的人群食用。

在温补的同时，也要注意滋阴润燥。冬季气候干燥，人体容易缺水，导致皮肤干燥、喉咙不适等问题。这个时候可以吃梨、百合、银耳等食物，养阴润肺、滋阴润燥。新鲜蔬菜和水果也是不可或缺的，它们富含维生素和矿物质，能够补充身体所需的水分和营养。

还可以用枸杞、红枣、桂圆等泡水喝。这些食物不仅能够补充身体所需的气血，还能起到养心安神、调节免疫力的作用。桂圆粥、姜枣茶等食疗方，都具有暖心补血、温中散寒的功效，适合大寒时节食用。

起居作息：早睡晚起，防寒保暖

冬天人体阳气内敛，容易感到疲惫和困倦。起居作息应遵循“早睡晚起”的原则，保证充足的睡眠时间，有助于滋养阳气，增强身体抵抗力。

在防寒保暖方面，要特别注意头部、手部和脚部的保暖。这些部位容易受寒并引起身体不适。出门时可以戴上帽子、手套和围巾，穿厚袜子和保暖鞋以保持身体温暖。

晚上泡脚也是一种舒缓疲劳、促进血液循环的好方法。可以在泡脚水中加入生姜、花椒等具有驱寒效果的食材以增强效果。泡脚时可以适当按摩脚部穴位，如涌泉穴、太溪穴等，有助于温阳散寒、调和气血。

冬天经常长时间待在室内，要注意通风换气，保持空气新鲜。长时间封闭的空间会导致空气不流通，容易让感冒病毒等病原体滋生，近期甲流肆虐更需要注意。可以选择在出门的时间开窗通风，这样就不会被冻到。

适量运动：温和为主，避免大汗

天气虽冷，但适量的运动仍是必要的。运动可以提高身体抵抗力，促进血液循环，增强体质。冬天可以选择一些温和的运动，散步、太极拳、八段锦等运动方式都是不错的选择。

这些运动强度适中，既能达到锻炼的效果，又不会让人感到过于疲惫，建议每周进行150分钟以上的中高强度运动。在户外运动的话要注意保暖，避免受寒感冒。