立冬,是二十四节气中的第十九个节气,也是冬季的起始。立,建始也;冬,终也,万物收藏也。立冬,作为衔接秋冬的分界点,意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏的状态。立冬节气后,气温下降,寒气会越来越明显。
常言道“肝不好,未老先倒”。肝脏作为人体重要的代谢和消化器官,这时极易受到寒气侵袭。如何在冬季养护好肝脏,避免肝病复发加重,是很多肝病患者冬天要做的一件大事。
立冬养肝“秘笈”
1.饮食调节
冬天虽是进补的好时节,但对于肝病患者来讲,肝功能稳定的情况下,可以适当进食些牛羊肉等温补性的食物,若是肝功能处于不稳定的情况,则应以清淡饮食为主,避免辛辣、油腻的食物。尤其是冬季运动量会有所减少,如果这时大量进食一些高脂肪、高蛋白、高能量的食物,会给肝脏带来沉重的负担,甚至可能出现脂肪肝。若已经出现合并脂肪肝的情况,饮食要更加清淡,并保证饮食均衡化、多元化。
2.情志调节
情志对肝脏的影响至关重要。立冬后,白昼渐短,人们容易产生抑郁情绪,而不良情绪会导致肝气郁结。因此,要学会保持平和、乐观的心态。可以尝试一些舒缓情志的活动,比如在阳光充足的午后,到户外散步。呼吸新鲜空气的同时,感受大自然的宁静与美好,让身心得到放松。也可以练习瑜伽,通过各种体式的伸展和呼吸的配合,舒缓紧张情绪,促进气血流通,使肝气得以舒畅。
3.起居有常
立冬养肝,良好的起居习惯是关键。早睡晚起,顺应冬季阳气潜藏的特点。充足的睡眠能让肝脏得到充分的休息和修复。夜晚睡眠时,肝脏会进行解毒、代谢等重要生理活动,若睡眠不足或质量差,会影响肝脏功能。另外,注意保暖也不可忽视。寒邪入侵易伤阳气,而肝脏对寒邪较为敏感。立冬后要根据天气变化及时增添衣物,尤其是腹部、脚部等容易受寒的部位。每晚睡前可以用温水泡脚,既能促进血液循环,又能温暖身体,保护肝脏免受寒邪侵犯。
4.饮酒暖身不可取
立冬意味着已进入寒冷的冬季,很多人怕冷又喜欢小酌一杯,在冬季为了抗寒,往往喜欢饮酒暖身。饮酒会给肝脏带来负担,尤其是本身便有肝脏问题的朋友,更应忌酒。因为肝脏是解除毒素的器官,饮入体内的酒精需要肝脏进行排解,当酒精进入体内时,肝脏会加紧代谢,可它的代谢能力有限。当体内的酒精量多得让肝脏无力代谢时,就会积累在体内,不断损耗肝脏,使健康受损。所以,在冬季不建议肝病患者饮酒暖身。
医生提醒
通过以上几点养肝秘笈的实践,相信您能更好地适应冬季的气候变化,保持肝脏健康,享受一个温暖而健康的冬天。记住,养生之道在于日常细节,持之以恒方能见效。