现代人每天接触手机、电脑等各种电子产品，很容易出现视力下降、眼睛干涩等问题。

今天就来给大家分享保护视力的十大“护眼食物”，让我们一起来擦亮“心灵的窗户”。

一、胡萝卜

胡萝卜那可是护眼界的明星。它里面有大量的胡萝卜素，特别是 β - 胡萝卜素。 β - 胡萝卜素进入人体后，能转化成维生素 A。维生素 A 对眼睛那是至关重要的，就像是给眼睛上了一层润滑油，能让咱的视网膜保持健康，特别是在暗光下看东西更清楚。而且胡萝卜吃起来脆脆甜甜的，不管是凉拌、炒菜还是榨成汁，都很不错。

二、鸡蛋

鸡蛋可是个好东西，它里面有叶黄素和玉米黄素。这两种成分就像给眼睛戴了一副天然的墨镜。它们能吸收那些对眼睛有害的蓝光，减少蓝光对视网膜的伤害。而且鸡蛋富含蛋白质，这是眼睛的肌肉和组织需要的营养，每天吃一个鸡蛋，对眼睛可好了。

三、蓝莓

蓝莓这小果子可不简单。它富含抗氧化剂，尤其是花青素，这花青素可太厉害了。它能促进视网膜中视紫质的再生成，视紫质是啥？那是眼睛感受光线的重要物质。吃了蓝莓，就像是给眼睛的感光系统升级了一样。而且蓝莓酸甜可口，直接吃或者做成果酱都好吃。

四、玉米

玉米里有叶黄素和玉米黄质，这俩和鸡蛋里的一样，都是眼睛的好朋友。它们可以在视网膜上形成一道防线，保护眼睛免受自由基的损伤。玉米那金黄色的颗粒，不管是煮着吃还是炖汤，都有一股清甜的味道，吃起来还特别有嚼劲。

五、橙子

橙子富含维生素 C，这维生素 C 就像个勤劳的小工匠，能维持眼睛各种结构的生物活性，增强眼睛的抗氧化能力。而且橙子酸酸甜甜的汁水，满满的都是清爽的味道，吃一个，感觉眼睛都能清亮不少呢。

六、菠菜

菠菜是个营养宝库，对于眼睛来说，它里面的叶黄素、维生素 C、维生素 K 和铁等营养成分都很有用。叶黄素保护视网膜，维生素 C 抗氧化，维生素 K 能帮助预防眼部的一些病变，铁元素则有助于保证眼部血液供应，让眼睛得到充足的营养。菠菜清炒一下或者做汤，都很美味。

七、海带

海带里的碘元素对眼睛很重要，它可以促进甲状腺激素的合成，甲状腺激素能调节眼睛的生理功能。而且海带含有甘露醇，能减轻眼内压力，对眼睛健康很有好处。海带不管是凉拌还是煮汤，那种独特的口感都让人喜欢。

八、猪肝

猪肝那可是补血又护眼。它含有丰富的维生素 A，就像前面说的，维生素 A 对视网膜健康作用大着呢。吃点猪肝，就像是给眼睛吃了补药一样。猪肝可以炒着吃，不过别吃太多，因为胆固醇有点高哦。

九、枸杞

枸杞可是传统的护眼宝贝。它富含胡萝卜素，这对眼睛的益处咱都知道了吧。而且枸杞还有其他的营养成分，平时泡点枸杞水，或者在煮粥的时候放一些，简单又养生。

十、猕猴桃

猕猴桃是水果中的 “维 C 之王”，大量的维生素 C 能抗氧化、抗损伤，保护眼睛的晶状体和视网膜。它酸酸甜甜的，吃起来可带劲了，对眼睛好还能满足味蕾。

这十大护眼食物，就是我们保护眼睛的秘密武器，大家要经常吃，让眼睛一直明亮健康哦！