有些人明明睡得很沉，却在半夜三四点突然醒来，接着就再也无法入睡，脑子里思绪翻腾，心里还带着些说不清的焦虑。

这种状况偶尔发生无伤大雅，可如果几乎每天都如此，可能就要引起重视了。

可能是某些疾病早期的“提醒”信号，也可能只是生活方式小毛病引发的小困扰。

2022年，新西兰奥塔哥大学在《英国医学杂志》子刊上发表了一项睡眠研究。

研究人员将28名上班族分成两组，分别是久坐组和小动组。

在睡前4小时内，小动组每隔半小时做3分钟抗阻运动（如椅子深蹲、踮脚等）。

实验结果显示，小动组的睡眠时长平均延长了近30分钟，夜间醒来的频率明显低于久坐组。

这项研究揭示了两个关键点：一是：小幅度运动能显著改善睡眠质量；二是：夜间醒来可能与身体各器官的健康状态密切相关。

根据中医理论，人体在不同时间段进入“经络修复期”。

例如，凌晨3点至5点是肺经排毒的时段，如果此时醒来，可能提示肺部功能不足，或者气血不畅。

那么，到底有哪些健康信号会通过“凌晨醒来”表现出来？

肺功能异常

根据中医经络理论，肺经最活跃的时间是凌晨3点到5点。

如果这个时间段经常醒来，可能是肺部功能不足的表现，通常伴随夜间咳嗽、呼吸不畅等症状。

在现代医学看来，肺部在夜间需要进行呼吸道清理，如果出现气血不足，大脑可能因此缺氧，从而让人早早醒来，以“提醒”肺部需要保养了。

此外，瑞士苏黎世联邦理工学院的一项研究还指出，癌细胞在夜间更活跃。

尤其是对肺部有负担的个体，若频繁在这个时间段醒来并伴有反复咳嗽，尤其是干咳或咳痰带血时，就应引起重视。

这种现象可能暗示身体正在经历一种较严重的健康风险。

脾胃不和

《脾胃论》有言：“百病皆由脾胃衰而生也。”

脾胃功能不佳会直接影响睡眠，尤其在吃得过饱或晚餐较重的情况下，肠胃难以正常运作消化食物，会引发易醒、做噩梦等现象。

抑郁症和焦虑症

心理因素在夜间醒来现象中同样扮演着重要角色。

英国国家健康研究所的一项研究表明，超过60%的抑郁症患者会出现失眠和早醒症状。

抑郁和焦虑会导致大脑兴奋度增高，无法进入深度睡眠，因此会在凌晨的特定时间醒来，并伴有入睡困难。

这种情况下，及时调整心理状态，或通过适当的心理疏导，是缓解夜间早醒的有效方法。

甲状腺疾病

甲状腺的健康状况直接影响人体的新陈代谢。

甲亢患者由于代谢加快，往往表现出心跳加速、焦躁不安的症状，夜间醒来次数增多。

甲减患者则因代谢减慢，易感到疲乏，虽然嗜睡，却常常夜间易醒。

总在凌晨醒来，或许是甲状腺功能失衡的一个重要信号。

脑神经衰弱

长时间的压力或紧张情绪会导致中枢神经系统出现问题，从而影响睡眠质量。

脑神经衰弱的典型表现是入睡困难、夜间易醒，醒后难以再入睡。

这种状态一旦形成，常常会造成大脑的神经持续紧绷，进一步加重早醒现象。

除了提到的五大常见健康问题，还有一些特殊的夜间症状值得关注。

夜间持续疼痛

如果在夜间感到持续且加重的疼痛，如背部或骨骼的疼痛，可能暗示骨转移癌的早期信号。

特别是夜间比白天更严重的疼痛，提醒我们最好尽早做检查，以防延误病情。

频繁夜间盗汗

盗汗现象在正常人群中并不常见，尤其是夜间不明原因的出汗、潮热，可能与体内肿瘤有关，尤其是伴随食欲下降、营养不良等症状时，更应及时就医检查。

止不住的干咳

经常在夜间出现无法抑制的干咳症状，特别是声音嘶哑、痰中带血等，是肺部疾病的典型信号。

此时需要警惕慢性肺病的可能性，甚至可能是癌症的早期征兆。

面对这些夜间早醒的健康信号，有哪些简单而自然的方法可以帮助改善睡眠？

睡前适当运动

在睡前3小时内进行轻度运动，如椅子深蹲、踮脚和高抬腿式踏步等小幅度运动，有助于身体放松，改善血液循环。

多项研究表明，运动有助于提升睡眠质量，不仅能帮助人快速入睡，还能延长深度睡眠的时长。

放松身心，使用呼吸法

“4-7-8呼吸法”是一种简单有效的放松技巧。

方法是通过鼻子吸气4秒，屏气7秒，再缓缓呼气8秒，重复几次，有助于放松神经系统。

这种来自印度的呼吸法可以有效缓解焦虑情绪，让人更快进入平稳的睡眠。

手指梳头法

睡前仰卧在床，用手指轻轻梳理头皮，既可以促进头部血液循环，又能有效舒缓一天的疲劳，有利于更好地入眠。

这种简易的按摩法，特别适合晚上脑袋不易“安静”下来的人群。

睡前泡脚

脚底分布着大量神经末梢，通过温水泡脚不仅可以祛除寒气，还能帮助身体放松。

泡脚30分钟后，通常会感到身心舒适，这种温暖的感受能够帮助人进入更深的睡眠状态。

避免睡前刺激性饮食

避免睡前饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，因为这些饮品会让神经系统兴奋，影响入睡。

注重身心调理，改善睡眠习惯

面对夜间早醒的现象，我们不仅需要调节身体，还要关注心灵。

规律的作息时间、适度的日常运动，都是有效的调节方法。

此外，保持心情舒畅，减轻白天的压力，学会为自己营造一个舒适的睡眠环境，比如调节室内湿度、降低噪音等，都会显著改善夜间睡眠质量。

睡眠是身体自我修复的重要时刻，如果总是在凌晨3、4点醒来，很可能是身体在发出信号，提醒我们去关注健康。

保持一个良好的作息和生活习惯，关注身体的每一个“提醒”，是守护健康的重要措施。

每个人的身体都有其独特的节奏，有时候它在夜间醒来，只是希望引起我们的注意。

或许这个夜晚醒来的信号只是偶尔的“失误”，但如果它持续出现，那我们就不能再忽视了。

我们可以通过调整生活方式、改善饮食习惯和放松心情来帮助自己更好地入睡。