大家过年好呀！我是简宁。

你有没有这样的时刻：

有时候总忍不住和别人比较；有时候明明想躺平，但内心里还是忍不住焦虑？

心理学研究发现，人啊，天生就想准确地了解自己，所以在没有标准答案的时候，就会找别人当参照物。

但后来，心理学家们又发现，事情没那么简单。

就算有标准答案，我们还是会忍不住跟别人比！

有时候，我们想准确了解自己；有时候，我们想提升自己；还有时候，我们只是单纯地想让自己爽！

于是，他们总结出了4 大“自我评价动机”：

自我评价：想知道自己到底几斤几两。

自我验证：想证明自己已经知道的那些事儿。

自我增强：想让自己感觉良好。

自我提高：想让自己变得更好。

01自我评价：追求真实的自我

想一下：你刚考完试，老师把卷子发下来——你得了 77 分。

这个分数到底是好还是坏？这时候，你可能立马转头问同桌：“嘿，你考了多少？”

如果全班平均分才 55，你可能觉得自己考的很好；但如果平均分高达 88，你大概觉得自己拖了全班的后腿。

这就是心理学家费斯汀格提出的“社会比较理论”：我们天生就需要通过他人来定位自己。

当你想客观评价自己时，你会翻遍同行的数据，甚至咬咬牙花199元去做一些“诊断性任务”，比如做性格测试、看星座运势等等。

这背后的动机，其实就是“自我评价”——你想对自己有个准确的认识，更好地了解你自己，不管这个评价结果是好的还是坏的，你都想知道。

02 自我验证：想证明自己是对的

你有过这些类似的经历吗？

虽然知道自己做饭不好吃，但还总想着做给家人吃。

被别人夸“性格好”的时候，浑身不自在，反而更想展示自己“高冷”的一面。

反复向伴侣确认：“我是不是很糟糕？”

这种行为背后，是“自我验证”在作祟：我们总是拼命寻找各种证据，只为了证明“我就是我想象中的那个人”。

心理学家做过一个实验：让参与者选择看“正面评价”或“负面评价”的能力报告。

结果，低自尊的人里，有 64% 的人都选择了看负面评价！甚至有人故意和那些讨厌自己的人交朋友——因为“被否定”反而让他们感到更安全。

自我验证可能会带来一些什么问题呢？

举个例子吧，如果你总觉得自己不够专业，那你可能会无意识地把事情搞砸；而那些认为自己擅长做某事的人，即使搞砸了项目，也更倾向于把责任推给别人，觉得是队友拖了后腿。

03 自我增强：想让自己感觉良好

为什么很多人喜欢在朋友圈晒健身照、读书打卡、精致的早餐？

答案其实藏在一条心理学铁律里：比起真相，我们更渴望“感觉良好”，也就是我们都希望看到自己好的一面。

这就是“自我增强”——我们会本能地放大自己的优点、弱化缺点，甚至用“向下比较”来获得优越感（比如和成绩比自己差的人比分数）。

大脑扫描显示，自我增强的时候，大脑的认知资源会消耗得更少——说白了，骗自己（觉得自己哪哪都好）可比面对残酷的现实轻松多了！

这并不是说自我增强不好，有时候它能够帮我们减少一些焦虑，但我们也需要有所警惕，因为过度的自我增强会让人陷入“信息茧房”的陷阱中。

（信息茧房指的是人们因为长期只接触符合自己兴趣或观点的信息，逐渐陷入封闭的信息环境中，像蚕茧一样被“包裹”起来，最终导致视野变窄、思维固化，甚至对不同的声音产生排斥。）

比如那些坚信“我天生吃不胖”的人，往往要等到体检报告亮起红灯才追悔莫及；而那些总觉得自己“投资眼光独到”的人，往往在股市崩盘的时候输得最惨。

04 自我提高：想让自己变得更好

这个动机和“自我增强”有点像，但区别在于，“自我提高”是真的想让自己变得更好，而不是单纯地自我感觉良好。

所以，我们会跟那些比自己厉害的人比较，向他们学习，激励自己进步。

研究表明，具有自我提高动机的人，往往会通过与那些比自己强的人进行比较，来寻求向上社会比较。

也就是说，通过与那些比自己厉害的人比较，我们会受到激发，也想让自己变得更强，同时，我们也会向他们学习，试图找到让自己变得更强的方法。

但心理学家也说：向上比较是一把双刃剑。

如果榜样让你觉得“我也可以！”，那你就会充满动力；

如果榜样让你觉得“我这辈子都追不上”，那你可能会陷入绝望之中。

这其中的关键区别在于：你是否相信“努力能改变结果”？

如果答案是肯定的，那么比较就会成为你前进的阶梯；如果答案是否定的，那么比较就会成为你痛苦的刑具。

05 到底哪个动机说了算？

这 4 个自我评价动机，就像 4 个小人在我们脑子里打架，那到底谁能赢呢？

其实，没有谁能一直赢，不同的情况下，不同的动机可能会占上风。

比如，自尊高的人，更喜欢“自我增强”；焦虑的人，更喜欢“自我评价”和“自我提高”。

收到负面反馈的时候，我们会更想“自我增强”；不确定自己能力的时候，我们会更想“自我评价”。

还有研究发现，“自我增强”可能是我们的默认选项，因为它不需要动脑子，最省力！

不过，也有人说，这只是西方人的特点，我们东方人可能更喜欢“自我批评”。

但不管怎样，了解这些动机，能帮助我们更好地认识自己，也能更好地理解别人的行为。

06 如何摆脱自我评价动机的陷阱，并让比较为你所用？

1.区分你的动机

当你想客观评估自己的能力时，可以去找一些专业的测评工具（比如考个证书、做个职业测评）；当你想获得前进的动力时，可以去关注那些你够得着的榜样（比如那些比你早入行 2 年的前辈）；当你想安慰自己的时候，允许自己偶尔向下比较。

2.警惕“全能人设”的陷阱

我们每个人都有自己擅长的领域和不擅长的领域。如果你总是用自己不擅长的领域来评价自己，那很打击自信。

所以，找到自己真正看重的 1-2 个领域，并在这个领域里不断提升自己，就好。

3.少拿亲近的人去和别人做比较

心理学家建议，把伴侣的固执看作是“坚持原则”，把孩子的调皮看作是“创造力强”——这种积极的诠释方式能大大提升关系的满意度哦！

写在最后

比较，是给自卑者的毒药，也是给野心家的燃料。

社会比较是一把双刃剑，关键是你如何使用它。