大家新年好呀！我是简宁。

不知你有没有这种感觉：有时候自我感觉良好；有时候又觉得自己一无是处？

这其实跟我们内心深处的“自我概念”和“自尊”息息相关。

今天我们就来聊聊这个话题，看看我们到底是怎么看待自己的，以及这种看待方式又是如何影响我们的行动和情绪的。

01你了解自己吗？

我们每个人心里都有一个“理想中的自己”，说白了，就是你给自己立的“人设”。

这个人设，也就是心理学上说的“自我概念”，是你对自己的所有认知和看法的集合。

简单来说，就是你觉得“我是谁”。

这个人设可不是瞎立的，它很大程度上是建立在我们擅长什么、不擅长什么的基础上的。

比如说：

你觉得自己数学很好，那你很可能会选择跟数字打交道的专业，比如会计、金融；

你觉得自己有环保意识，平时出门都自带购物袋，那你很可能会积极参与垃圾分类，甚至成为环保活动的一名志愿者。

我们对自己的能力认知，不管是优点还是缺点，都会影响我们的选择，甚至决定了我们未来会成为什么样的人。

另外，我们还会给自己设定各种各样的目标，而这些目标往往都跟提升能力有关。

比如你想学会弹吉他，想考个好成绩，想练出马甲线……这些目标，其实都是为了让我们变成更好的自己。

所以呀，能力是我们认识自己的基础，也是我们前进的动力。

当你觉得自己一无是处时，换个想法：你只是还没找到自己的闪光点！

02 目标融合的力量

你有没有这种感觉：有些事情，你做起来就特别有劲头，而有些事情，你却只想敷衍了事？

这其实跟“目标融合”有关。简单来说，就是你把一个目标内化到自己的“自我概念”的程度。

比如，有人只是为了减肥而跑步，那可能跑几天就放弃了（低目标融合）；

但如果有人认为自己就是个“跑者”，跑步已经成了他生活的一部分，那他就会更有动力坚持下去（高目标融合）。

目标内化程度越高，你越会觉得这个目标是“我”的一部分，而不是“我”要做的事情。这种强烈的认同感，会让你更有动力去实现它。

因为对他们来说，实现目标不仅仅是为了完成任务，更是为了成为更好的自己。

而且，目标融合程度高的人，对目标相关的反馈也更敏感。取得进步会让他们觉得自己棒棒哒，原地踏步就会让他们怀疑人生。

所以，想想你现在正在努力的事情，你真的是发自内心喜欢吗？还是只是为了满足别人或者自己给自己设定的“人设”呢？

03高自尊的秘密：你只需要这一点优秀！

自尊就是你对自己的评价的好坏程度。

很多人以为，能力强的人自尊心就强，能力差的人自尊心就弱。

其实哪有这么简单？

真正决定我们自尊的，是我们把自我价值建立在哪些领域。

在《动机心理学》中，提到一个词——“自我价值感领域权变性”模型。

这个模型听起来拗口，要理解起来，其实也简单。

它说的是，一件事对你自尊的影响大小，取决于这件事跟你最看重的领域的相关性。

也就是说：每个人对“自我价值感”的定义不同。有些人把自尊建立在学业上，有些人把自尊建立在外貌上，还有些人把自尊建立在家庭上。

比如：

有些大学生觉得门门功课都得优秀，拿不到 A 简直没法活；而有些大学生则更看重社交和玩乐，成绩及格就行，能顺利毕业就谢天谢地了。

每个人在乎的东西都不一样，我们没必要在所有方面都追求完美，只要在我们最看重的领域做到优秀就够了。

为了证明这一点，有研究者做了一个实验。

他们跟踪调查了一群申请研究生的大学生，让他们报告自己在收到录取或拒绝信息时的自尊水平。

结果发现：那些把自我价值建立在学业上的学生，收到录取通知书后自尊心满满，落榜后则一落千丈；而那些把自我价值建立在其他领域（比如外貌、家庭）的学生，则没有出现这种波动。

这说明，只有在那些你认为重要的领域，你的成功和失败才会真正影响你的自尊。

写在最后

看到这里，你有没有对自己多了一些了解呢？

我再总结一下哈：

（1）你以为的你不一定是真实的你，要多去尝试，发现自己的擅长和热爱。

（2）把你的目标融入到你的自我设定中，你会更有动力。

（3）要找到你的长板：不必事事完美，在你最在乎的领域做到优秀，你就是最棒的！

你也可以记住这个幸福公式：

找到你真正在乎的1-3个领域 → 把90%的精力投入这里 → 对其他领域的成败别太放在心上

最后，再分享你一个快速提升自信的小技巧哈，那就是：站直了或坐直了！

没错，就这么简单！

这是因为，研究发现，保持挺直的姿势会让我们感觉更自信，气场更强大！

所以，当你觉得不自信的时候，请你挺胸抬头，保持良好的姿势哦。

这不仅能让别人觉得你自信，也能让你自己感觉更自信！