内容资料来源：

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72岁的雷文是一名来自辽宁的退休工人，每天的退休生活过得多姿多彩。只是前年体检时被查出患有高血脂症，很多他爱吃的美食从此都只能看，不能吃。这让雷文一度内心难耐，没有了大鱼大肉，生活还有什么乐趣？于是秉持着及时行乐想法的雷文还是会偷偷吃点烧烤、喝点小酒。

2005年7月12日，这天天气炎热，一向怕热的雷文忍不住在家里光着膀子炒菜，妻子这时突然惊讶地说道：“老雷，你这胸部怎么还变大了？这叫什么事？”雷文听后顿时不好意思地说：“你老花眼了吧，我一个大男人怎么会胸部发育？肯定是最近胖了。”

雷文嘴上说着不可能，实际上他几天前就发现自己胸部变大的怪象了，只是觉得这实在离谱，所以一直不愿意承认。当天晚上，雷文和妻子吃过饭后准备去公园里散散步。不知为何，他总感到腹部隐隐作痛，浑身也没劲。

一开始他以为晚上吃太多了偶尔的一次胃胀罢了，可没想到接下来的好几天里，时不时就会出现腹部腹痛，尤其是每次吃过饭后。雷文理所当然地把自己的这些不适和胃病联想在了一起，于是去药店买了几盒胃药。接连吃了一段时间过后，不知是心理作用还是怎么，他确实感觉到症状有所减轻。

其实这时候雷文已经出现了脂肪肝的症状——内分泌失调、肝区隐痛。这是因为当负责激素代谢的肝脏受损时，就无法有效地清除体内过多的雌激素。从而使得人体内的雌激素水平升高，从而促进男性乳房组织的生长。

而雷文误以为的胃病其实是位于右上腹的肝区隐痛，由于位置相近，不少人会将两者混淆。当肝脏被大量的脂肪细胞浸润后，肝脏的体积也就会随之增大，从而牵拉到肝脏的包膜韧带，也就出现了右上腹的不适。此外，当肝脏受损时，对消化系统也会有一定的干扰。

2005年8月24日，雷文受邀参加亲戚的婚宴，出门前，他特意收拾了一番。很快，他就发现自己原本是乳白色的眼白竟然不知道从什么时候开始，染上了一层淡淡的黄色，眼珠也因此变得浑浊不堪。仔细一看，不仅是巩膜，黄色还蔓延至颈部、手臂。

一个不祥的预感顿时在他的心中冒出，雷文二话不说，立即来到医院挂号检查。医生根据雷文的主诉首先对他进行了体格检查，查体发现他的腹部明显增大，可触及肝脏边缘质地较硬，且有轻度结节感。随后为他安排了血生化、腹部B超、腹部MRI等检查。

检查结果显示：谷丙转氨酶和谷草转氨酶显著升高，提示肝细胞受损；总胆固醇7.8mmol/L，甘油三酯3.6mmol/L，血脂水平进一步升高；超声示：肝脏回声增强，肝内管道结构较模糊。诊断为非酒精性脂肪肝。

在得知雷文平时的生活习惯后，医生严肃的说道：“你的脂肪肝跟你平时不加以节制的高脂肪和高胆固醇饮食密切相关，如果再不改变的话，别说血脂升高，你的肝脏很有可能会纤维化，进展成肝硬化，到时候再后悔也就来不及了。”

随后医生根据雷文的病情给他调整了控制血脂的方案，并叮嘱他要进行严格的饮食控制、增加体育锻炼。雷文听后郑重地点点头，真是没想到自己的身体竟然会到这一地步。这件事重重地敲响了雷文心里的警钟。从那天以后，他就给自己制定了一张详细的减脂食谱，高热量、高脂肪的食物统统不碰，以瓜果蔬菜和全谷类食物为主。

每天雷打不动地会去游泳一个小时，或者是去公园里跑步。在他坚持不懈的坚持下，短短三个月不到雷文就减轻了12斤，复查结果也提示他的血脂水平和肝功能有所改善，B超显示脂肪浸润程度减轻。

医生欣慰地向他竖起大拇指，雷文内心受到了极大的鼓舞，跟医生保证自己一定会继续保持。这一坚持就是三年，这期间的复查一直提示他的肝脏情况越来越好，血脂也控制的越来越稳定。雷文从不懈怠，可是命运偏偏向他开了一个巨大的玩笑。

2008年6月13日，这天雷文夜里一直频繁地起床小便，仿佛没有尽头似的。正当他上完厕所回来想躺下时，突然胸口一阵发闷发胀，他感到呼吸越来越困难，双手也开始止不住的颤抖。他意识到事情的不对劲，赶忙叫醒了妻子一起去医院。

等检查结果出来的那一刻，雷文感觉自己全身的血液瞬间凝固，一股寒气直逼心口。这……这不可能。检查结果显示：实验室检查：蛋白尿（++），潜血（+）：血清肌酐 256μmol/L，尿素氮 16mmol/L，尿酸 485μmol/L，各项数值均远超于正常范围，提示肾功能受损较重。肾脏B超：双肾皮质变薄，回声增强。诊断为慢性肾衰竭。当天就转入ICU，多天后因多器官衰竭而去世。

雷文的子女们得知后眼眶顿时泛起了泪花，他的儿子努力压制住内心的恐惧，声音颤抖：“医生，这到底是怎么一回事啊？我爸的肾脏一直健康得很，从来没有过毛病，更何况他还一直清淡饮食，运动锻炼，复查也是没落下过一次，怎么好端端的就衰竭了啊？”

医生听后心里有些诧异，如果真如他所说，那雷文又为什么会出现肾衰呢？这其中一定遗漏了什么关键信息。随后，医生仔细询问了关于雷文近些年以来的生活习惯。果然，答案往往就藏在细枝末节处。雷文的子女们听后顿时激动的喊道：“都是他自找的！”

医生无奈地叹息道：“真是糊涂啊！他的生活习惯出了很大的问题，正是他每天都做的这两件事引发了这桩悲剧，生活中也有不少人走入了这两个误区而不自知，长此以往，这不是养生，这是害了自己的命啊！”

一：长期过度锻炼

原来，某天雷文在公园里跑步时偶遇了一位年轻小伙子，那人自称是一位健身教练。他对雷文的运动方式指出了不少建设性的意见。于是，雷文就开始对健身这件事产生了浓厚的兴趣。甚至还在健身房办了一张年卡。

从那天以后，雷文天天往健身房跑，并且开始尝试一些高强度的运动方式。比如哑铃、杠铃等不太适合他这个年龄阶段的运动方式。教练们为了业绩也丝毫不顾及他的身体，只知道一味的迎合他的想法，还连连夸他有毅力有魄力。雷文常常练得满头大汗，双腿发软，可他根本没有意识到这其实是身体对他发出的信号。在他看来自己这就是运动到位了的成果。

殊不知，长期过度锻炼可能会对老年人引发多方面的危害。首先是对心脏功能的干扰，当人体在进行高强度的锻炼时，体内的血压会急剧的升高。在这样的情况下，心脏不得不泵出更多的血液来供应全身器官的正常运行，长此以往，这会增加心脏的负担，使得心肌不断增厚。

不仅会使得关节发炎，引发关节肿胀和疼痛，还有可能会引发关节积液的出现。因此，老年人在选择运动方式时应该选择低冲击、低强度的运动方式，比如说散步、太极、瑜伽等。此外，还应该及时关注自己身体发出的信号，比如出现疼痛、过度疲劳、大量出汗不止等症状。

二：长期素食

此外，雷文曾经有很长一段时间里，体重就进入了停滞期，无论他如何努力，体重仍然纹丝不动。他一想到自己的脂肪肝就着急不已。于是，雷文在饮食方面就更加的严格。从那以后，他基本上不碰任何肉类，吃鸡蛋也只吃蛋白，因为蛋黄含有胆固醇。

长期的素食使得他营养严重失衡，尤其是体内的蛋白质含量。当老年人的蛋白质摄入不足时。就无法维持肌肉量和身体功能的正常运行。还有就是微量元素维生素B12，因为这种营养元素主要存在于动物性食品中。长期素食会使的人体内缺乏维生素B12，从而引发贫血、认知功能下降、神经损伤等疾病。

因此，老年人的饮食应该多样化，包括坚果、全谷物、蔬菜、豆类等，以获取丰富足够的营养。最好是进行定期的健康检查来监测体内的营养状况和各项指标。

（注：《05年，72岁大爷肾衰竭去世，生前饮食清淡爱锻炼，子女：他自找的》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）