先讲个真实的故事。索队有次在参加企业聚会时，同桌的企业老板们都在聊天，聊着就聊到了“男性”、“睾酮”，于是索队就进行了科普，老板们都受益匪浅。

AI做的图，凑合看吧

回去的时候，不少老板都偷偷加上了索队微信，咨询各种“睾酮”的问题，索队也得到了“睾酮队长”这样的称号。

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所以，男人“贪心“？总想提高睾酮？恐怕不是贪心，而是“男人们”真的在变弱！

根据研究，男性从中年开始，睾酮水平每年平均下降约1%到2%，如果你还喜欢喝酒、减脂，那么睾酮降低速度会加快100%！（Harman SM, Metter EJ, Tobin JD, Pearson J, Blackman MR. "Longitudinal Effects of Aging on Serum Total and Free Testosterone Levels in Healthy Men." The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2001.）

另外一项综合分析研究发现，从1973年到2011年间，男性的平均睾酮水平正在下降。精子数量也在减少，这可能是因为污染物、生活压力。

所以，索队也一样，也会担心自己的睾酮。那么，如何判断睾酮是否“出问题”了呢？请看下表！

症状描述（部分）

可能的原因

1

欲望降低甚至功能降低，以前欲望爆炸，现在逐渐变得无力

睾酮降低

2

疲劳感增加、情绪变化，同样的工作或运动，续航开始下降，容易疲劳、恢复变慢

睾酮降低

3

体脂增加，核心区域如腰腹部脂肪堆积变多，甚至内脏脂肪增加

睾酮下降

4

雌激素变高（适当的雌激素对关节、血管有益），但突发的雌激素升高会导致睾酮下降，甚至雌化

雌激素升高

5

游离睾酮低，即使总睾酮水平正常，游离睾酮也可能降低低，这表示身体中“能够活动、发挥功能的睾酮”变少了

游离睾酮低

所以有的粉丝，吃“促睾/雄激素”的保健品。

比如DAA（D-天门冬氨酸），这种氨基酸号称提高睾酮30%——这是真的！但是，你吃后大概率不会增肌减脂。因为这种成分，对睾酮的单一提升，很可能不是有用的游离睾酮（领取索队研发保健品的资料：《促睾/促雄激素的成分剖析v1》，请私）。

实际上，对促睾真正有帮助的东西，自然界是很多的，索队的视角来看：

1、锌（+镁）《营养学》上的一项研究中发现，当男性停止食用富含锌的食物时，他们的平均睾丸激素水平会下降。

他们还发现，缺锌的男性在使用锌补充剂后睾丸激素水平升高。

2、维生素D3这是可查阅的一项研究：男性服用维生素D一年后，睾酮从10.7±3.9nmol/l增加到 13.4±4.7nmol/l，睾酮活性和游离睾酮也增加了。

而《美国临床营养期刊》的研究也指出，只有减脂期间摄入足够的维生素D3，才能有助于减肥的效果。（领取索队研发保健品的资料：《促睾/促雄激素的成分剖析v1》，请加+suosuopro）

3、橄榄油在 2013 年的一项研究中，研究人员发现，用橄榄油代替黄油三周，男性睾丸激素水平增加了 17.4%。

这些男性的黄体生成素水平也增加了42.6%，这与睾丸激素和精子的产生密切相关。

写到这里了。

你可能要问，索队，广告呢？

不好意思，索队怎么可能被看透？没有广告！

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