生娃养娃不易，一路全靠学习。从备孕开始那一刻，准父母们就开始了「关关难过」的升级打怪征程。

但很多时候，重视不代表了解。

如今，互联网时代，什么都有，什么都多，就是很难找到靠谱的、科学的答案。

下面就来聊一聊备孕和孕期妈妈们要重视的问题，做好科学备孕的准备。

01  避免超重or过瘦

▪ 备孕前必做的一件事儿——体重管理

怀孕时建议恢复到标准体重，千万不要节食和减肥。节食会导致营养不良，不利于备孕妈妈身体上达到最佳状态，也就会直接导致受孕机率下降。

肥胖会使妊娠期高血压疾病和糖尿病、巨大儿、剖宫产的风险增加；孕前患糖尿病和肥胖还会增加胎儿先天畸形的发生风险。

如何进行体重管理呢？

如果备孕期处于超重的女性，可以减慢进食速度，减少“三高”食物摄入（高能量、高脂肪、高糖），多选择低生糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30～90分钟中等强度的运动。让体重降下来，对你和宝宝都有好处！

而偏瘦人群，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重。每天可有1～2 次的加餐，如每天增加牛奶200 ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

02  合理补充营养

健康生活方式的培养对于备孕的夫妻十分重要。特别是饮食要格外注意营养搭配，膳食丰富。

那么从备孕到怀孕，不同阶段要补充哪些营养素呢？

备孕（孕前12周）

注意叶酸，锌、碘、钙、维生素的补充。

孕早期（孕1-12周）

除了要注意叶酸的补充之外，还需要注意锌、镁、维生素 A、B6， 钙、铁元素的补充。

孕中期（孕12-28周）

注意补充维生素 A、C、D，钙、铁。

孕晚期（孕28-40周）

注意维生素 A、C、D、B12，钙、铁 DHA 的补充。

03  重视孕前检查

孕前检查是避免因夫妻身体疾病而造成生育缺陷的重要预防手段，发现一些暂时不适合怀孕的情况以便采取措施，是保障宝宝健康的第一关。

准妈妈要做的检查包括：

1.血液检查，了解身体基本情况；

2.传染病如梅毒、乙肝检查，早发现早治疗；

3.病毒如单纯疱疹病毒，弓形虫病毒，风疹病毒，巨细胞病毒检查，若检查结果为阳性，则流产，畸形的风险会增高；

4.染色体检查可排除一些遗传病；

5.血型检查，看夫妻双方血型是否相合，可避免新生儿溶血；

6.妇科检查以排除一些会影响怀孕和妊娠结局的病原体，如感染，治愈后再怀孕；

7.了解基础疾病，由医生评估正在服用的药物该如何调整。

准爸爸要做的检查包括：

1.精液检查，了解精液活性；

2.传染病如梅毒、乙肝检查，早发现早治疗；

3.染色体检查可排除一些遗传病；

4.血型检查，看夫妻双方血型是否相合，可避免新生儿溶血；

5.男性生殖系统检查，看是否患有精索静脉曲张或前列腺炎，这些疾病都可能导致不孕。

6.告知医生正在服用的药物，有些药物可能会对精子质量有影响，请医生帮忙调整。

从备孕到怀孕这个过程中，很多细节都可能对结果产生重大的影响，所以备孕妈妈除了走好每一大步，还要走好每一小步，抓住细节，让好孕及时来到身边！