你是不是经常一坐就是一整天，还想着晚上运动一下就能抵消久坐的危害？最近，一项新研究给这种想法泼了冷水。

来自Mass General Brigham的研究人员发现，久坐不动会大大增加患心脏病的风险，尤其是心力衰竭和心血管疾病导致的死亡风险，而且光靠运动并不能完全消除这些危害。哪怕你达到了每周锻炼的推荐标准，久坐的不良影响依然存在。

研究人员分析了英国生物银行前瞻性队列中89,530人的活动追踪数据，这些数据记录了他们一周的活动情况。他们把久坐行为定义为在清醒状态下能量消耗低的活动，像坐着、斜靠着或者躺着（不包括睡觉）。研究人员借助机器学习算法，研究了每天久坐时间和房颤、心脏病发作、心力衰竭以及心血管疾病致死这四种常见心血管疾病风险之间的关系。

结果令人惊讶：久坐和这四种心脏病的高风险都有关系。要是每天久坐超过10.6小时（不包括睡觉时间），患心力衰竭和心血管疾病致死的风险会显著提高40% - 60%。就算每周进行超过150分钟的中等至剧烈运动，久坐带来的很多不良影响还是无法消除。比如，运动虽然能大幅降低房颤和心脏病发作的风险，但对心力衰竭和心血管疾病致死的风险，运动只能起到部分抵消作用。

参与研究的专家表示，要想降低心脏病风险，还是得少坐多动，尤其是减少久坐时间对降低心力衰竭和心血管疾病致死风险非常重要。研究团队希望这些发现能为未来的健康指南制定和公共卫生工作提供参考，他们还打算进一步研究久坐对其他疾病的影响，观察的时间也会更长。

所以，别再久坐啦，为了心脏健康，赶紧起来活动活动吧！

参考资料：DOI： 10.1080/09658211.2024.2423812