6月5日是二十四节气中的芒种,是夏季的第三个节气,也是仲夏的开始。芒种养生要注意调阴阳,做到冬病夏治,健脾祛湿,清心降火,心不“忙”。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/d23eff8075ec4914b935d577e415c9f1.jpg)
二十四节气的变化,本质是阴阳的盛衰运变过程。芒种到夏至的这段时间日出较早,日落较晚,是一年中阳气最旺盛的时期,也是阴气初生的时期。因此芒种养生首先要顺应阴阳变化规律,滋养初生的阴气,那么现在就跟着小编一起来看看芒种养生应注意什么吧!芒种养生有“三宜”
1
避 暑
芒种时节天气炎热,人体出汗量显著增加,常易出现情绪烦躁、口舌干燥等不适症状。当汗液大量流失时,若体内钾元素未能得到及时补充,个体则易于出现倦怠乏力、精神萎靡等体征。故而,在积极防范暑热、充分补充水分的同时,亦需重视钾元素的补充工作。在日常膳食中,建议适量增加富含钾元素的食物摄入,诸如荞麦、玉米、莴苣、鲜豌豆、芹菜等,以维持体内钾元素的平衡,促进身体健康。
2
饮 茶
夏季暑气重,以饮绿茶为佳。绿茶性味苦寒,有助于清热、消暑、止渴,但绿茶微寒,不宜过度饮用,否则容易损伤人体阳气,老年人或素有脾胃虚寒之人应少喝或不喝。
3
午 憩
养阴最有效简单的方法就是睡觉,尤其是睡好“子午觉”,在子时23点前入睡,午时11点-13点间小憩15~30分钟。子时是一天中养阴的关键时间,此时如果休息不足,阴气养不足,白天就无法转化出充足的阳气,不能精力充沛地生活工作。午时是一天中阳极生阴的关键节点,也是心经当令的时段,此时午休15~30分钟,可以滋养初生的阴气,阴气养足了才能在晚上把阳气收敛回来,阳入于阴则安眠,正所谓“春夏养阳”。
芒种养生有“三忌”
1.贪凉
芒种后气温升高加快,为散发体内热能,此时人体毛孔扩张、出汗增多,要注意补充水分,加快代谢速度,使内热尽快排出。若过度贪凉,易发生热伤风。开空调不要让室内温度低于26℃,进入空调房前最好提前将汗擦干。少糖盐,少油腻,少辛辣,勿贪凉生冷,损伤脾胃。此时也要调适心情,做到静心、安神、戒躁、息怒,使肌体得以宣畅,通泄得以自如,防止情绪波动引发的高血压、冠心病、脑梗死等心脑血管病。
2.湿气
芒种时节,气温升高,随之降雨量也增多,湿热之气弥漫,人体易产生沉重、困乏、疲惫、食欲不振等症状,湿邪困脾,饮食上应以清淡为主,多吃一些健脾祛湿的食物,如山药、薏苡仁、冬瓜、白扁豆、绿豆等。
3.熬夜
熬夜易伤肝并损伤津液,导致心火旺、肝阳上亢。此时应保持健康的作息时间,避免熬夜。
以“苦”养身,吃这3样!
1.苦瓜
不同季节对应的味道也不同,夏季在“酸苦甘辛咸”五味中对应苦味。暑热天气人们容易上火,而苦味食物偏寒凉,清凉消暑还能促进食欲,是夏季滋养身体的佳品。苦瓜作为苦味食物的代表,正适合夏天食用。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/70e6e7a2cd083564cfc8000d2650cc1b.jpg)
2.莲子
“莫嫌一点苦,便拟弃莲心”莲子也是有名的苦味食物。夏天正是莲子成熟的时节,遵循“不时不食”的饮食规律,此时的莲子能给身体带来多种膳食营养。经常食用不仅能缓解暑热,还可增强身体素质。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/a3dc455d3d930fababe93ed28739fcb7.jpg)
3.生菜
一年四季都有生菜,它的含水量高达95%,不但可以清炒,生吃也别有一番滋味。生菜中丰富的膳食纤维,可以提升人体代谢,让我们远离暑热。生菜入口偏甜,后味微苦,夏天吃消暑又补水,吃不了苦味食物的朋友,不妨试试生菜。
来源:山西省中医院
责编:夏天
编审:王俊