6月5日是二十四节气中的芒种，是夏季的第三个节气，也是仲夏的开始。芒种养生要注意调阴阳，做到冬病夏治，健脾祛湿，清心降火，心不“忙”。

二十四节气的变化，本质是阴阳的盛衰运变过程。芒种到夏至的这段时间日出较早，日落较晚，是一年中阳气最旺盛的时期，也是阴气初生的时期。因此芒种养生首先要顺应阴阳变化规律，滋养初生的阴气，那么现在就跟着小编一起来看看芒种养生应注意什么吧！芒种养生有“三宜”

1

避 暑

芒种时节天气炎热，人体出汗量显著增加，常易出现情绪烦躁、口舌干燥等不适症状。当汗液大量流失时，若体内钾元素未能得到及时补充，个体则易于出现倦怠乏力、精神萎靡等体征。故而，在积极防范暑热、充分补充水分的同时，亦需重视钾元素的补充工作。在日常膳食中，建议适量增加富含钾元素的食物摄入，诸如荞麦、玉米、莴苣、鲜豌豆、芹菜等，以维持体内钾元素的平衡，促进身体健康。

2

饮 茶

夏季暑气重，以饮绿茶为佳。绿茶性味苦寒，有助于清热、消暑、止渴，但绿茶微寒，不宜过度饮用，否则容易损伤人体阳气，老年人或素有脾胃虚寒之人应少喝或不喝。

3

午 憩

养阴最有效简单的方法就是睡觉，尤其是睡好“子午觉”，在子时23点前入睡，午时11点-13点间小憩15～30分钟。子时是一天中养阴的关键时间，此时如果休息不足，阴气养不足，白天就无法转化出充足的阳气，不能精力充沛地生活工作。午时是一天中阳极生阴的关键节点，也是心经当令的时段，此时午休15～30分钟，可以滋养初生的阴气，阴气养足了才能在晚上把阳气收敛回来，阳入于阴则安眠，正所谓“春夏养阳”。

芒种养生有“三忌”

1.贪凉

芒种后气温升高加快，为散发体内热能，此时人体毛孔扩张、出汗增多，要注意补充水分，加快代谢速度，使内热尽快排出。若过度贪凉，易发生热伤风。开空调不要让室内温度低于26℃，进入空调房前最好提前将汗擦干。少糖盐，少油腻，少辛辣，勿贪凉生冷，损伤脾胃。此时也要调适心情，做到静心、安神、戒躁、息怒，使肌体得以宣畅，通泄得以自如，防止情绪波动引发的高血压、冠心病、脑梗死等心脑血管病。

2.湿气

芒种时节，气温升高，随之降雨量也增多，湿热之气弥漫，人体易产生沉重、困乏、疲惫、食欲不振等症状，湿邪困脾，饮食上应以清淡为主，多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏苡仁、冬瓜、白扁豆、绿豆等。

3.熬夜

熬夜易伤肝并损伤津液，导致心火旺、肝阳上亢。此时应保持健康的作息时间，避免熬夜。

以“苦”养身，吃这3样！

1.苦瓜

不同季节对应的味道也不同，夏季在“酸苦甘辛咸”五味中对应苦味。暑热天气人们容易上火，而苦味食物偏寒凉，清凉消暑还能促进食欲，是夏季滋养身体的佳品。苦瓜作为苦味食物的代表，正适合夏天食用。

2.莲子

“莫嫌一点苦，便拟弃莲心”莲子也是有名的苦味食物。夏天正是莲子成熟的时节，遵循“不时不食”的饮食规律，此时的莲子能给身体带来多种膳食营养。经常食用不仅能缓解暑热，还可增强身体素质。

3.生菜

一年四季都有生菜，它的含水量高达95%，不但可以清炒，生吃也别有一番滋味。生菜中丰富的膳食纤维，可以提升人体代谢，让我们远离暑热。生菜入口偏甜，后味微苦，夏天吃消暑又补水，吃不了苦味食物的朋友，不妨试试生菜。

来源：山西省中医院

责编：夏天

编审：王俊