减肥瘦身说起来简单，但真正做起来却难上加难，如今我国公民的肥胖率越来越高，18岁以上的成年人肥胖率占全国人口的1/3，导致肥胖的原因有很多，长期久坐不运动，经常暴饮暴食，饮食不规律熬夜，这些都会加重肥胖的发生，也会影响身体健康。
对于许多人来说，特别是女性，一胖就会先胖肚子，看着自己日渐臃肿的腰围，不少女性对此还是非常苦恼的，究竟怎样做才能更好的减掉肚子上的赘肉？轻松甩掉大肚腩，不知道的话不妨一起来学习一下。
女人长胖先胖肚子，学会5个方法，帮你“赶走”大肚腩，快学起来
女人之所以一胖就先胖肚子，主要是因为腹部是身体中最大的肌肉群体，女性的子宫和卵巢都在腹部，为了避免寒气和湿气的侵入，就需要脂肪都要堆积来维持身体健康，再加上现代人都养成了长期久坐不运动的坏习惯，将久坐也会导致腹部脂肪堆积，久而久之也会形成大肚腩。
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（1）腹部按摩
腹部按摩是甩掉小肚腩不错的方式，利用揉搓和推拿的方式促进肠胃蠕动，提高全身的血液流动，及时将堆积在身体中的多余废物排出体外，减轻便秘的困扰。
腹部按摩时，可双手握拳顺时针按摩20次，随后逆时针按摩20次，以此为一组，每天坚持5~10组，一段时间过后，你就会发现腹部赘肉有了明显改善。
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（2）高抬腿
高抬腿运动也是甩掉小肚腩，不错的方式做高抬腿，这项运动时一定要保持两腿站立，上半身尽量不动，双腿呈跑步姿势，膝盖要与臀部齐平与另一条大腿撑住是对的。
最高抬腿运动时，双手可适当的摆臂，能够起到辅助效果，每天坚持做50次高抬腿，根据自己的身体素质制定合理的运动计划，可以帮你轻松甩掉小肚腩，达到减肥减重的目的。
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（3）晚餐少吃
减肥最核心的方法就是管住嘴，迈开腿，想要减肥成功，晚餐不妨少吃一点，中国人的饮食结构讲究早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃的像乞丐。
晚餐吃得太多，不光会影响肠胃的消化和吸收，久而久之也会导致大量脂肪堆积在肚子中，日积月累就会长出多余的这一肉看上去特别影响美观。
晚餐保证7~8成饱，尽量以清淡饮食为主，觉得饿可以喝一杯酸奶，有助于促进肠胃吸收，也能更快的减掉小肚腩。
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（4）跳绳
跳绳看似简单，真正做起来却非常的困难，跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，如果一个人可以连续跳5分钟，每分钟坚持120~140次，坚持一周左右，身材就会发生明显变化。
跳绳运动可以帮你轻松瘦小肚腩还能练出迷人的大长腿，坚持下去才会有效果，一定不要轻易放弃。
以上5种减肥方法，不知道是否能帮你成功减掉身上的大肚腩呢？如果你想瘦，想要改变自己，不妨从现在开始加入到减肥大军中，坚持下去，相信你一定可以。
