老师，以一支平凡的粉笔，轻轻划过岁月的尘埃，于三尺讲台之上，绘就了知识的浩瀚星海。

即使已经毕业，曾经岁月他们讲过的话，依然历历在目。

高强度的工作，长时间的说话、站立和伏案，使得大部分老师都出现“亚健康”状态，落下病根。

又是一年教师节，值此节日之际，给老师们准备了一份健康指南。

在传道授业的时候，也要关注自身健康！

1、保护嗓子

长时间的用嗓，或发音强度过高，都容易导致咽喉部组织疲劳损伤，早起嗓音嘶哑时轻时重，感觉喉咙有异物感，休息后可恢复正常。严重者嘶哑呈持续性，甚至失声。

预防咽喉疾病，要学会用丹田发声，多锻炼增加肺活量，日常要饮食清淡，多喝水，多吃润喉食物和新鲜果蔬，戒烟限酒。

2、保护腰颈

长时间伏案备课，姿势又总是不变，很容易出现颈部酸痛，腰部疼痛，经常抬手臂在黑板上写字，还容易引起肩周炎。

伏案办公时头、颈、胸保持正常生理曲线，避免长时间低头，工作一小时要起身活动一下颈椎，放松颈肩部肌肉。

3、保护下肢

由于长时间的站立讲课，下肢肌肉长时间处于紧绷状态，下肢血液回流受到影响，就容易出现静脉曲张。

站立时要常换换重心，来回走动，休息时可以抬高下肢，促进下肢静脉血液回来。平时可以穿压缩长筒袜，缓解站立导致的疲劳，下班后可以按摩热敷小腿，泡泡脚放松肌肉。

4、保护大脑

不仅学生要经常用脑，老师的用脑量也不少，长时间用脑，容易使大脑的血液和氧气供应不足，出现疲劳感。

保证夜间有良好的睡眠，不仅可以消除疲劳，还可以保护记忆力。除此外，适当进行有技能性的球类运动和游泳等运动可以刺激大脑不断思考，让脑力升级。

在这个特殊的日子里，向这些年辛苦付出，给老师们说一声，教师节快乐，你们辛苦了！

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