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焦虑可以说是我们迈向成功路上的最大绊脚石。
它具体的表现有很多，但无论哪种，对于我们的情绪状态和生活都会产生极大影响。
比如说，当你将要迎接一个新的工作挑战，而你害怕自己无法胜任，于是辗转难眠。
再比如说你与自己的女朋友很长时间没有联系，你害怕她是不是不再喜欢自己了。
这些都是典型的焦虑现象。
而当你一旦陷入焦虑状态，就会自己与自己内耗。
轻则影响你的生活质量，重则患上抑郁症。
心理学家指出，经常陷入焦虑状态的人都有这样一个不太健康的习惯。
焦虑的本质是过度思考我们的大脑天生喜欢“预演”未来，比如原始人会提前思考哪里有危险、怎么捕猎。
但现代人却把这种能力用过了头，总在反复琢磨“万一失败怎么办”“如果出错了该如何收场”。这种对未知的过度揣测，就像在脑海里搭起一座空中楼阁，明明没有根基，却让人深陷其中。
心理学家指出，焦虑的本质往往不是事情本身有多难，而是我们想得太多，把未来还没发生的“可能”当成了“必然”。
有人白天信心满满，一到深夜就陷入自我怀疑：“方案真的没问题吗？”“领导会不会不满意？”越想越细节，越细节越焦虑。
这就像站在岔路口，不断纠结每条路的尽头是鲜花还是荆棘，却忘了路是一步步走出来的。过度思考会让人沉浸在虚拟的困境中，反而耗尽了行动的勇气。
我们的大脑就像一台机器，过度思考会让它过热死机。
适当关掉“未来模式”，把注意力拉回眼前的一顿饭、一次散步、一场对话，反而能打破焦虑的循环。
毕竟，生活不是靠想象撑起来的，而是靠每一个踏实的“现在”。
如何走出焦虑状态对抗焦虑有三个具体可行的方法：
第一个是训练思维方式。
碰到突发状况时，先暂停自动产生的负面念头。
比如收到领导未回复的消息，强制自己列举至少三个中性原因：可能在开会、手机没电、需要时间考虑。
当你这样去想的时候，心中的家焦虑就会减轻许多。
第二步是执行五分钟法则。
任何引发焦虑的事情，在产生担忧后五分钟内必须开始行动。
例如担心工作汇报不理想，立即打开PPT修改细节；
对体检结果不安，马上预约复查挂号。
每个工作日设置三个定点行动时间：
上午十点查收邮件后处理最棘手事项，下午两点集中回复消息，下班前半小时整理明日待办清单。
坚持四周以上，被动焦虑状态会减少四成。
第三个是搭建快乐账本。
准备可随身携带的笔记本，每天记录五次微笑瞬间。
早饭吃到爱吃的烧饼油条记一颗星，午休听完两首歌记一颗星，通勤路上阳光晒在手上记一颗星。
每周统计星星数量，数量上升保持原有模式，下降则调整作息内容。
我们要记住一件事，焦虑的反面从来不是乐观，而是具体。
当你发现自己又开始纠结时，试着问两个问题：
第一，这件事现在能解决吗？
第二，我能做的最小行动是什么？
如果答案是否定的，就告诉自己：“等事情来了再说”；
如果是肯定的，就立刻去做哪怕一小步。
比如担心工作进度，不如先列个计划表；害怕健康问题，不如明天就去体检。
——THE END——
参考资料：央视新闻——经常感觉紧张、焦虑？两方面标准判断心理状态是否有异常→
