秋冬身上也有很多肉肉，也想要瘦啊，除了运动，这些日常小事，不占用你的额外时间，做对了，不知不觉就瘦了！不只是瘦，更是更健康的生活。

一、这样吃早饭，一天吃的都更少

最佳早餐时间，是7～9点。 这时候胃经当令，血气流注于胃，胃肠消化吸收最强，吃的多点好点，不容易长胖，只会带来一整天的满足感。此时是营养能输送到各器官，滋养脏腑的最佳时刻，也最利于养胃。

一定要在9点之前吃完早餐哦！9点开始，脾经当令，是该吸收运化气血的时候，如果胃里没东西，脾都没有活儿干，时间长了就容易气血亏虚、生痰湿、长肉肉了。

一大早，你的胆汁也准备消化食物，没有食物接应，能量也会变为肝火、胆火，那些气不顺的人，很可能是没按时吃早餐啊。

吃点什么呢？温暖营养的粥、汤、面之类的，搭配一些清淡易消化的蔬菜、鸡蛋、肉类，既滋养了脾胃!也唤醒你的五脏六腑。

早上吃得好，中午也不会暴饮暴食，晚上也能更清淡一些，因为知道，第二天还是会有这么丰盛的早餐！

二、午饭总是在外面解决，注意这点

早饭吃完就要出门了，午饭在外面吃，通常比较油腻，一定要注意这一点——那就是吃完饭靠墙站半小时。不只是减 肥，还通便便

靠墙站一站，好好感受：两个肩胛骨，两瓣屁股，是不是对称地贴在墙上，双脚，是不是均匀受力地站着，墙和地，都是标尺，纠正你的七扭八歪，身体的气血运行也会更顺畅。不只是变瘦，更变好看。

靠墙站一站，而不是在那儿窝着干活儿：你的脾胃不再是蜷缩着，站直了，拉伸了你的腹部，让胃肠有空间蠕动起来，食物充分消化，中焦通了，运化出更多气血，不容易滞留垃圾，便便自然也顺畅了。

三、晚饭决定腰围。这样吃让自己告别小赘肉

为什么这样说?白天有太阳，我们自身阳气足，脾胃阳气也足，消化食物充 分，到了晚上，阳气弱了，很多人晚上容易胀气也是因为阳气少了，消化能力弱了。

吃进来的食物，如果很多很杂很油腻，很容易因为运化不完，而变成痰湿垃圾，滞留在身体中，那就是你小腹和腰间的肉肉了。

变瘦的秘诀，吃得少，吃得早。

如果你下班比较早，推 荐你在晚上19点之前结束晚饭，19点之后就不再吃任 何东西了，一直到第二天早上7点，相当于有12小时，保持空腹状态。也就是限时断食了12小时。

晚上7点以后不再吃东西=用晚饭来减 肥 = 限时断食 营养学家范志红很早就推 荐过这个方法，她是这样说的

一天16小时禁食比较辛苦，但12~14小时的禁食是绝大多数人可以操作的。配合早睡早起，早上适度锻炼，晚上早点晚餐，把进食时间限制在一日白昼阶段的日内断食，只要能做到，对健康是相当有益的。一定要记得，不要省略早餐，而要早吃晚餐哦！

如果你下班比较晚，也一定要在21点之后不要进食了。秋收冬藏，藏好阳气，21点之后吃饭，脾胃阳气都要跟着劳动，就是「动而不收」了，没法做好收藏，身体也无法好好休息。

21点前吃完，对于偏西部的城市，可以参考当地的时间。

四、睡觉真的可以变瘦！

为什么好的睡眠可以让人瘦下来？说到睡觉就可以瘦，我们先说说，为什么熬夜会变胖。

熬夜（23点以后睡觉）容易产生虚火，里也会有胃火，你会在第二天不由自主地吃下更多的东西。熬夜，更容易陷入焦虑，也会不由自主通过食物来给予安慰。

熬夜伤脾，醒着就会吃东西，晚上本来代谢的慢，时间长了，便会产生更多的痰湿垃圾。

我们通过睡眠，养足精气神，把能量收回来。一个人顺应天地，他的内心就更容易满足，身体的五脏六腑也更安稳，脾胃运转代谢正常，身体也不会有那么多痰湿垃圾。肝脏不会郁结，不会虚弱，整个人的气是通畅的，也就不容易堵塞，而出现肥胖。