随着年龄的不断增长，我们身体衰老的速度也会愈加明显，尤其是新陈代谢的下降速率，会尤为突出，所以，大家也会发现一个很普遍的现象，就是人过了三十岁以后，身体就会逐渐进入一个“发福”的状态。

而之所以会身体发福，主要就是因为脂肪在体内堆积过多，皮下脂肪呈现出了有增无减的趋势，故而就会形成肥胖体型。

当然，很多人也会觉得疑惑，明明自己已经在严格控制饮食了，可为什么还是会长胖呢？

其实，这就是年龄所致，到了一定年龄阶段后，身体就已经不再需要和年轻一样多的能量了，所以，吃同样多的食物，肯定会有能量剩余，而这些能量最终就会转化为脂肪，慢慢的，就会给自己的健康带来“麻烦”。

因此，对于老年人来说，在日常生活中即便是调理饮食，也一定要掌握技巧，尤其是老年女性，从这3个方面去管理饮食，更有助于健康养生。

1.多摄入富含膳食纤维的食物

膳食纤维对人体而言，其实是非常有利的，虽然它不像维生素、氨基酸那样，可以满足脏器合成代谢所需，但它的存在却可以促进胃肠道蠕动，以满足肠胃的正常高效代谢。

一方面，可以更好的促进营养物质的吸收，另一方面，也降低了胃肠道发生食物滞留的风险，而且对于便秘等健康问题，也能发挥适度的缓解作用。

所以，多摄入富含膳食纤维食物，对于肠胃蠕动功能本来就会降低的老年女性来讲，是很有帮助的。

2.多摄入低盐、低脂食物

盐和脂肪都是我们身体所必需的物质，但在摄取方面，也必须把握适量的原则。

如果到了中老年阶段后，还不注意调理饮食，总是喜欢吃咸的食物，或者吃的食物太过油腻，那么都会给人体健康带来很大的隐患。

这主要是因为盐摄入过多后，会导致体内的血压升高，增加高血压的发病风险，而血脂过高，则会对心血管、肝脏等造成不良影响。

因此，中老年人群的日常饮食，必须要做到低盐、低脂，这样才能更好的为身体健康保驾护航，减轻身体负担。

3.多摄入低糖、多维生素的食物

低糖饮食是为了预防血糖进一步升高，从而降低患糖尿病的风险，而多摄入维生素，对于女性来讲，其实是有诸多好处的。

首先，维生素可以改善身体的新陈代谢，尽可能延缓身体的氧化衰老速度，并实现清除炎性因子的目的；

其次，维生素还能确保脂质代谢等顺利进行，避免脂质沉积，降低肥胖发生的风险；

最后，低糖、多维生素的饮食结构，还能够改善老年女性的内分泌代谢、睡眠，而这些对于呵护自身健康而言，也是有益无害的。

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