调查数据显示，我国绝经女性的平均年龄为49.5岁，有八成左右的女性绝经年龄在44~54岁之间。很多女性认为，自绝经后，身体将出现“断崖式衰老”。

同时，这意味着女性的卵巢功能衰退，体内雌激素分泌大大减少，相对应的身体心理和生理都会出现一系列的变化，此时，女性们要积极应对。

也就是说，在这个阶段的女性，在绝经时就有可能出现月经周期延长或缩短，月经量时多时少；潮热，身体反反复复出现短暂的皮肤发红以及轰热，这种症状短则几秒长能达到一分钟以上，不仅夜间会出现这种情况，还可能导致白天的精神状态下降；

由于绝经后女性的雌激素水平下降，骨质吸收速度增加，再加上骨量的流失，会导致女性腰酸背痛、身体疼痛感加剧，以及出现驼背等不利现象；

还有最为明显的情绪方面，因雌激素水平的变化会影响到大脑的神经递质，包括多巴胺等，女性在绝经期极易出现抑郁、焦虑、愤怒、烦躁、悲伤等情况。

为帮助女性更好地缓解以上绝经的不适症状，建议女性多吃几种食物，抗衰老效果强。

豆类：豆类的营养价值极高，富含植物蛋白、膳食纤维、多种维生素和矿物质等成分，根据我国居民膳食指南的建议，成年人每天应摄入25g左右的大豆，既能促进钙的合成，还有助于降低血液中的胆固醇和甘油三酯的水平，对预防动脉粥样硬化斑块的形成，以及心血管疾病的发生概率有益；

奶制品：包括牛奶、酸奶、奶酪等等，都是钙的优质来源，有助于绝经女性补充钙质，从而降低骨质疏松的发生概率，对安神助眠也有益处，建议大家每天饮用300~500ml的奶制品；

深海鱼：与普通的家鱼相比，深海鱼的营养价值更高，尤其是不饱和脂肪酸含量较高，可帮助绝经女性保护心血管系统。并且，深海鱼种也有丰富的维生素D，该成分是钙的好搭配，可提高身体对钙的吸收利用率，进而达到预防骨质疏松的目的；

坚果：坚果富含维生素C、维生素E、维生素K、钙、铁、磷、钾、镁等营养物质，其中较多的抗氧化成分，可帮助女性缓解身体潮热感、减少细胞损伤。