1、上午9 - 10点

早晨起床后人体皮质醇水平较高，本身就有自然提神效果，到9 - 10点皮质醇开始下降，此时喝咖啡能补充提神的助力。而且上班后一段时间，可能会开始感到困倦，这个时间点喝咖啡能帮助对抗疲劳，提高工作效率。

2、午饭后1 - 2小时

午饭后容易犯困，这是因为血液集中在胃部帮助消化。此时喝杯咖啡，能促进肠胃蠕动，帮助消化食物的同时，其咖啡因能阻挡腺苷与受体结合，缓解困意。不过，如果要午睡的话，可以在午睡15 - 20分钟后再喝咖啡，能更好地发挥提神作用。

3、下午2 - 3点

经过上午的工作和午餐后的小憩（如果有），到下午2 - 3点可能会出现精力分散、困倦的情况，喝咖啡可以让大脑重新振作起来。

4、运动前半小时

如果上班族有健身习惯或者工作间隙有适量运动的需求，在运动前半小时喝咖啡是个不错的选择。咖啡因能提高运动能力，让人在运动中保持更好的状态。

北京劲松中西医结合医院需要提醒大家注意的是：不要在临近睡觉前4小时内喝咖啡，以免咖啡因的兴奋作用影响睡眠质量。同时也要注意控制咖啡的饮用量，每天不超过200 - 400毫克咖啡因为宜。