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随着冬天的到来，宋大妈感到有些不太舒服，尤其是体力不如以前，容易感冒，甚至有时候觉得四肢发冷。

她自己也明白，这和她的年龄有关，毕竟老年人冬季抵抗力较弱，稍不留神就会得病。

你可能也有这样的困扰吧？

尤其是到了寒冷的冬天，身体的免疫力明显下降，连带着我们容易感到疲倦，抵抗力不足，健康状况也容易下滑。

这时候，除了穿得暖和点，还有什么办法能让我们的身体变得更健康，抵抗力更强呢？

首先，老年人要提高抵抗力，补充足够的营养非常关键。

特别是一些对免疫系统有帮助的营养元素，在冬季对身体特别重要。

比如说，蛋白质、维生素D和锌这三种营养成分，都是不可或缺的。

我们知道，蛋白质对我们每个人的身体都很重要，老年人也不例外。

随着年纪的增长，老人的肌肉量会逐渐减少，免疫系统也变得较为脆弱，身体的抵抗力自然就下降，蛋白质正是帮助我们维持免疫系统正常功能的关键物质。

你可能会想，蛋白质不是很常见吗？确实，蛋白质我们每天都能从肉类、鱼类、蛋类、豆制品中摄取到，但问题在于，很多老年人的食欲减退，或者消化吸收功能差，导致身体吸收的蛋白质并不多，所以，我们在冬季更应该注意通过多吃一些高蛋白食物来提高免疫力。

比如说，吃一些鱼、鸡胸肉、豆腐、蛋白质丰富的奶制品等，这些食物不但能帮助增强免疫力，还能增加肌肉量，改善老年人容易萎缩的肌肉，提升身体的耐力和活动能力。

补充足够的蛋白质能有效减少老年人冬季生病的概率。

记得，蛋白质的摄入量最好可以分散到一天中的每一餐，这样身体的吸收效果更好，免疫系统更容易得到支持。

除了蛋白质，维生素D在冬季的作用也特别重要，大家常说“晒太阳”，其实维生素D就是通过皮肤在阳光的照射下合成的，它对骨骼健康至关重要。

而随着年龄的增加，老年人皮肤合成维生素D的能力逐渐减弱，再加上冬季阳光较弱，外面温度低，很多人不愿意出门，缺乏阳光照射，维生素D的合成就更少了。

缺乏维生素D不仅影响骨骼健康，还会让免疫系统变得更脆弱，老年人容易感冒、感染，甚至有些慢性疾病也会因此加重。

为了补充维生素D，除了晒太阳外，老年人还可以通过食物来补充，鱼肝油、三文鱼、鲱鱼、蛋黄和一些强化维生素D的食品（如强化奶、强化橙汁等）都是非常好的选择。

特别是鱼类，不仅含有丰富的维生素D，还有欧米伽-3脂肪酸，这对心脏健康也很有益，你看，维生素D补充的同时，还能起到心血管保护的作用，对身体的好处可见一斑。

最后，锌也非常关键，虽然我们平时听说锌主要是与免疫系统相关，但其实锌在老年人的冬季健康中扮演了一个非常特殊的角色。

锌是帮助身体制造免疫细胞的必需矿物质，缺锌的老年人很容易免疫力低下，导致抗病能力差，尤其在冬季更容易得各种感染性疾病。

许多老年人常常觉得自己胃口不太好，吃不下东西，或者只吃一些不怎么有营养的食物，结果锌的摄入量就不足了，身体的免疫反应就会变差。

含锌丰富的食物有海鲜、肉类、坚果、豆类、全谷物等，尤其是牡蛎、螃蟹、虾等海产品，这些都是锌的好来源，当然，如果身体对某些食物不适应，也可以考虑通过补充锌制剂来满足身体的需求。

不过，最好还是选择天然食物为主，锌的吸收会更好，效果也更加持久。

蛋白质、维生素D和锌，这三种营养素是老年人冬季保持健康、增强免疫力的“三宝”。

它们不仅能帮助我们的免疫系统运作正常，还能加强肌肉、骨骼的健康，让我们在寒冷的冬天不容易生病。

除了补充足够的营养外，冬季老年人的抵抗力还可以通过适当的运动来提升。

许多人认为冬天寒冷，运动就得停止，但其实，冬季的运动对增强免疫力的效果，比你想象的还要大得多。

问题在于，运动的方式要得当，不然不仅达不到增强免疫力的效果，反而可能让身体负担过重，健康受到影响。

首先，大家常常忽视了“适度运动”这个概念。

很多老年人一提到运动就觉得必须要跑步、爬山、游泳，或者要非常剧烈的活动才算有锻炼效果。

其实，适度的运动，像快走、太极、简单的拉伸和日常的家务劳动，反而能起到更好的保健作用。

这些运动虽然看似温和，却能极大地提高免疫系统的敏感性，帮助身体更好地识别和抵抗外界的病毒和细菌。

适度的运动可以刺激白细胞的生成，增强免疫系统对抗病菌的能力，让身体时刻保持警觉和活力。

有一个非常独特的观点是，老年人在冬季进行室内运动比在户外更有益健康，尤其是在寒冷的环境下，室外空气中可能会有更多的病毒、细菌和空气污染物。

而室内运动，不仅避免了这些不利因素的干扰，还能根据环境温度调节自己的运动强度，从而达到最好的效果。

比如，在室内做一些简单的伸展操、瑜伽、拉伸和腰背训练，能够有效增强关节的灵活性和骨骼的强度，同时这些运动对于血液循环、心肺功能的改善也有显著作用。

对于那些更愿意宅在家里的老年朋友，家务劳动也是一种不容小觑的运动。

比如，打扫卫生、擦窗户、整理屋子等，虽然这些看似简单的任务，实际上会锻炼到手臂、腰背、腿部等多个部位的肌肉，对改善血液循环、提升新陈代谢也有不错的效果。

而且，做这些家务时，常常需要不停地弯腰、抬物，这种动作有助于锻炼核心肌群，让你在不知不觉中增强身体的耐力和协调性。

在寒冷的冬季，若是老年人的免疫系统能够始终保持活力，便可从容应对季节变化带来的挑战。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.