在当下这个社会，很多人都倍感压力，甚至有的人被“压力”压得喘不过气，尤其在过度担忧下，人长期处于焦虑的状态，身体也会随之发生变化，如食欲变大、睡眠质量变差、做事情犹豫不决、经常忘事等等。

不仅如此，对于大脑这个总司令官，也会在人体长期的压力下，释放较多的皮质醇，从而损害大脑的健康，比如已经出现相关症状的人，包括咀嚼吞咽困难、头晕眼花、口干舌燥、心跳加快、全身乏力、注意力无法集中等等。

如果你也有相关的症状，不妨练习“冥想”。真正意义上的冥想，指的是放空大脑的一个过程，与其每时每刻都在回忆过去的种种，深陷在这种内耗之下无法自拔，不如用心感受当下的生活状态。

通过睡前冥想来获得深刻的宁静以及增强自我认知，并且，有研究证实，人在冥想的状态下有助于大脑皮质醇等在压力下释放的激素减少分泌，也就是它能在一定程度下改善身体健康状况。

另外，最为关键的是，对于有睡眠障碍的人群，包括入睡困难、容易惊醒、早醒、睡眠质量差、记忆力下降、情绪异常等等，与其在睡觉前胡思乱想，不如用冥想的做法，提高自己的睡眠质量。

“冥想”要怎么做？

从冥想的模式来看，主要分为两种接受型和积极型，接受型冥想指的是人肆意的放松，允许各种印象进入到脑海中，对细节不做选择。积极型冥想指的是大脑有意识的去创造自己想要看到的事物和人。

在冥想的形式上，也并不是单一的，如集中式冥想，即把所有想到的积极方面都放在一个点上面，排除其他不必要的思想，充分了解自身的感受和想法；

呼吸冥想，这种形式的冥想不在于调整呼吸，而是看呼吸过程并进行想象，如气体进入到鼻子、咽喉、肺部，再到气体呼出的过程，大家可以试着操作一下；

开放性冥想，也可以简单理解为集中式冥想，把所有的冥想能量都集中在一个点，不包括限制意识中的任何刺激。它的关键是自己与思想分离，让本来的目的更深刻；

动作冥想，该冥想的方式是指人在运动过程中进行的冥想，对环境并没有限制，只要能够不分心，充分感受愉快的情绪就可以了。