面对体检单上的多处红标记，体检医生常说的是：最近是不是又在熬夜，应酬很多？以后要保证充足的睡眠啊。对健康亮起的“红灯”不敢忽视，于是这几天打算安心睡个觉，但是习惯长期熬夜，尽管疲惫不堪就是睡不着，怎么办？

什么时间睡觉最好：睡觉的最佳时间是亥时（21-23点），也就是晚上11点前睡下。亥时属于三焦经循行，三焦经通百脉。如果能按时入眠，则百脉休养生息，能够缓解周身四肢关节的疲累，黑眼圈、皮肤松弛的状态也会得到较大改善。如果错过这个睡眠的时间段，尤其是晚上的23点到凌晨3点，就会对身体造成伤害。因为这段时间是肝经循行时间。

从中医理论来说肝主疏泻，藏血，调畅情志，当肝休息时间收到干扰，就会出现疏泻机能失常，情志病病等，也就是一方面肝脏的排毒作用没有得到有效发挥，另一方面肝火上炎，出现容易发脾气、情绪不能控制等情况。

如何保证优质的睡眠呢？做到以下这几点，就能让睡眠成为身体的加油站，你也不妨来试试吧。

1.睡觉前多多泡脚

泡脚的作用挺多，最重要的原因就是脚上有丰富的经络穴位，足三阴三阳经在脚上都有穴位分布，无论冬夏，都可以起到促进血液循环，温通经脉、健脾益肾的作用。

2.晚餐别吃刺激食物、别吃太饱

中医理论中有“胃不和则卧不安”的说法，胃脘部上有许多感觉点，不同于身体的其他部位，当胃脘部不舒服时，我们能够敏感地察觉到。因此晚餐时进食辛辣刺激食物、或者进食过饱后出现的胃脘部的不适感会导致无法入眠。

3.睡前需宁心安神，不要玩手机

当手机视频、动画、色彩等刺激双眼时，大脑中枢会产生相应的神经反射，提高身体的反应能力，也就是身体会处于兴奋状态，延长入眠时间。

4.睡觉姿势需舒适

躺在床上时需调整身体的姿势，使其处于最舒适的状态，才能给身体以良好的睡眠准备。同时，床垫软硬适度，对于有金腰椎间盘突出的人，床垫可选择较硬的。床上的被子通气良好，根据个人需求和季节变化更换合适的床上用品对于创造舒适的睡眠也是十分必要的。

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