文|菁妈

妈妈在产后坐月子的时候，身体急需要进行恢复，还需要给宝宝喂奶，所以妈妈的饮食状况就尤为重要，一个可以促进妈妈身体的恢复，另外一个可以给宝宝提供营养均衡的乳汁，有助于宝宝的成长，所以产后的月子餐就尤为重要！

第一类：多吃粗粮

我们孕妈妈都习惯了吃白米饭或者白面，事实上，我们在产后坐月子的时候多吃粗粮是非常有好处的，建议每天有1/2的主食是粗粮，1/2是白米饭，粗粮可以是玉米，红薯，芋头，马铃薯，山药，木薯等薯类，黑米，红米，绿豆，红豆，眉豆，赤小豆等豆类。

粗粮里面有膳食纤维，可以增加饱腹感，这样就能够让妈妈少吃一些主食，能够减少热量的摄入，也能够让妈妈更快的恢复身材，粗粮里面的膳食纤维还能够防止妈妈便秘，粗粮里面还有B族维生素，可以促进各种蛋白质、脂肪和碳水化合物的消化吸收。

第二类：蔬菜水果不能少

有些地方有习俗说“坐月子不能给妈妈们吃蔬菜水果，就是担心蔬菜水果过于寒凉，会影响妈妈产后的恢复”。

事实上，我们在产后坐月子的时候，还必须得吃些蔬菜水果，因为蔬菜水果里面的膳食纤维以及维生素对妈妈的身体健康是特别有帮助的，特别是蔬菜里面还有维生素K，能够增加乳汁中，维生素K的含量能够让新生儿减少出血！

之前清远市人民医院就接诊过小婴儿脑出血的，而且是没有任何外伤，没碰到过东西，后来发现是因为妈妈在坐月子的时候不吃青菜导致的。

第三类：肉类换着吃

记得小的时候我们有亲戚朋友坐月子的话都是买鸡蛋，或者买鸡去吃的，在我们当地坐月子就是吃鸡蛋或者吃鸡。

事实上，不同的肉类食物有不同的营养，在产后坐月子的时候，我们可以吃些动物的肝脏补铁，比如说麻油猪肝可以吃，鱼可以补脑补DHA也比较好消化可以吃，也可以吃一些猪瘦肉，鸡肉或者是其他的肉类补铁，不同的肉类营养价值不一样，口感也不一样，能让妈妈吃得开心，也能够补充营养。

第四类：豆类、坚果类、奶类也可以吃

可以吃些豆腐、豆干等豆制品，这些豆类能够给妈妈补充植物蛋白质，又不会长胖，所以对妈妈的产后恢复是比较好的。

如果妈妈能喝牛奶的话，可以喝些牛奶或者是酸奶，可以补充优质的蛋白质和钙，减轻妈妈腰酸背疼的情况。

第五类：各种调料品

妈妈在产后坐月子的时候要注意，每天的油控制在25克左右，而且是植物油，因为吃太多的油摄入过多的脂肪，不仅妈妈会减不下来体重，更重要的是妈妈的乳汁中含有过多的脂肪，对孩子来说也是一种负担。

除了油之外，盐也要注意，每天的盐控制在5克左右，既不能不吃盐也不能吃太多，不吃盐的话妈妈会没有力气。

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