一机在手，世界全有！
从写材料，填表格，网上办公，到听歌，追剧，看新闻，买股票，刷视频，玩游戏……
网瘾重的人，吃饭看手机，喝茶看手机，走路看手机，等车看手机，瘫在沙发上看手机，躺在床上看手机……
就连上个厕所，也是机不离手。
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白天的话，无可厚非。
时代在发展，要学习，要工作，要交流，要生活，离不开网络。
到了晚上，临睡前，还捧着手机，写写写，刷刷刷……舍不得放下，成瘾了，有病了！
所谓久视伤肝！
盯着荧光屏时间久了，不但眼睛受不了，肝也受不了！
这样下去，眼睛废了，肝也会出问题。
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我就是这样一个人！
长年累月，无论白天黑夜，没有节制地看手机。特别是晚上临睡前，控制不住地熬夜，玩手机。
根本舍不得，放下手机。
从十点钟，到十一点，十二点。然后，延长到深夜一点，两点。甚至，隔三差五，熬到凌晨三点，四点，才能呼呼大睡。
早上，则起不来床。
经常睡到九点、十点钟，才能自然醒。实在憋不住屎尿，才极不情愿地爬起床，上厕所。
现在的我，经常失眠。
整宿整宿地，睡不着觉。头昏脑胀，疲倦，有睡意，想睡，可就是睡不着。
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现在的我，眼睛出了很大问题，视力下降神速。
不戴眼镜的话，走在大街上，二十米开外的红绿灯 ，也分辨不清楚。
眼胀，眼痒，眼痛。无缘无故，就流泪。反反复复地擦，也擦不干净。总会有泪水，止不住地，流出眼眶。
并且，肝脏也不好。
右侧肝部，经常隐隐作疼。早上起床，嘴巴里很苦！像是嚼了生苦瓜似的，又苦又涩，难受得很。肠胃也有问题，大便不成型，放屁比较多。
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我已经意识到，我身体出现的最大问题，不是视力下降，不是肝痛，而是网瘾，临睡前的手机控网瘾！
由于不上班，也不用给家人做早餐，我是不用早起的。
就是这个有恃无恐的理由，让我管不住自己的网瘾，总是熬夜玩手机！
内心深处，总在自我安慰，即使熬夜了，也不要紧，白天可以补觉。
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每天晚上的十点钟，到十二点钟，这两个小时，过得似乎特别快！感觉只是一眨眼的功夫，夜就深了，又到了不得不纠结睡觉问题的时候了。
人为什么要睡觉呢？
一辈子不睡觉，该有多好！
一机在手，虽然世界全有，但健康的身体，显然已经被掏空了。
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其实，我有条件反射。每天晚上，一到十点钟，就要上床。
不是睡，只是在温暖的被窝里躺着，继续玩手机。
玩到十二点钟。
眼看时间不早了，强迫自己，关闭手机，插上插头，给手机充电 。
然后下床，上个厕所，拉泡尿。
有点口渴。但是忍住了，不敢再喝水。担心夜尿太多，憋尿影响睡眠。
三步并作两步，再次爬上床，脱掉棉睡衣，缩进温暖的被窝里，躺下，闭上眼睛，开始进入梦乡。
然而，翻来覆去，睡不着！
心里想睡，有瞌睡，但是，睡不着。一点也睡不着！
偏偏，手机明明关机充电，听得“叮…”一声响，它又自动开机了。
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要不，听一会儿时事新闻，当做催眠曲吧 ！
我喜欢看时事新闻。尤其是，今年的时事新闻，超级多！
中东，加沙，哈马斯，以色列，俄乌冲突，美国大选，南海问题，中美贸易战……
最近，听的比较多的内容，是头条深一度，里面的每篇文章，都特别长，非常适合听新闻。
听着，听着，也许，就睡着了。
迷迷糊糊中，似乎在听着新闻。又似乎，已经处于睡梦中。而眼皮，会下意识地抖动，始终停不下来。
不料，听新闻变成了噪音，有点不能忍受。于是，将听新闻，换成听音乐，舒缓的睡眠音乐。
似睡非睡的状态，眨眼功夫，时间已经来到了凌晨两三点。再拖一拖，就到了四点钟。
不行了！
窗外，仿佛已经泛起了鱼肚白。
催眠曲没有效果。必须关机睡觉，没有任何杂音，才能睡得着。
这之后，真的睡着啦！睡的够沉。
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被尿憋醒的时候，以为，不过早上七八点钟。
打开手机，瞄一眼时间。
我的妈呀！已经上午十点多了！肚子咕噜咕噜响，饿了！
屁很多。同时，嘴巴里还很苦。这是肝脏不好的征兆！这样的情况，已经持续好几年了。
我再次想到四个字，久视伤肝！
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不能再这样熬夜玩手机了！必须有所改变！
从我做起，从此刻做起，戒掉我的临睡前手机控网瘾！
据说，肝排毒，在晚上十一点，到一点钟。肺排毒，在凌晨一点，到三点钟。
不管它是真是假，我选择相信。强迫自己，调整生物钟，让它形成规律的作息。
晚上十点，准时关机，上床，睡觉。早上八点，闹钟一响，准时起床，活动，锻炼。
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第一天晚上十点，执行起来有点难。闭上眼睛，根本睡不着觉。
睡不着也要睡。闭着眼睛，想想心事，想想白天的经历，想想明天要做的事情。
想什么都可以，就是不能想手机！
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这一个晚上，通宵没有睡好。
早上八点起床，瞌睡仍然很重，还想睡，赖在床上，不想起来。
头昏脑胀地，思想斗争中，稍微犹豫了一会儿，还是强迫自己爬了起来。
洗脸，刷牙，做早餐。活动开了，人就清醒了。
幸好意志力还行，没有赖床 。
下午一两点钟的时候，有点疲倦，想补觉。但是，我没有睡。留着觉，到晚上十点才睡吧。
第二天晚上，洗了个热水澡。十点钟，准时上床，关机，闭目养神。
睡不着。
便又打开手机，放点舒缓的睡眠音乐，纯音乐《像海一样蓝》。也许，听着，听着，就睡着了。
迷迷糊糊到一两点钟，还是有了瞌睡，睡着了。
第三天晚上，没有洗澡。但是，泡了一会儿热水脚，全身热乎乎地。十点钟，老老实实上床，关机。
辗转反侧，闭目养神了两个小时，在十二点钟，睡着了。
第四天晚上，冲了个热水澡。十点钟的时候，感觉有了一点点困意，想睡觉了。
这是我第一次，在晚上十点钟，想睡觉。
看来，前面几天的煎熬，调整生物钟，有了一些效果。
我很高兴。
信心大增！觉得调整生物钟，不是那么难的事。只要肯坚持，是能够调整好的。
有人说，要想眼睛好，就要有意识地，让眼睛多转圆圈！
我信了。
每天有意无意，让眼珠子在眼眶里，360度打转转。我觉得，的确有点效果 。
第五天晚上，照样泡热水脚，用热毛巾敷眼。十点钟，睡意来袭。
第六天晚上，一到十点钟，睡意准时出现，挡都挡不住！
赶紧关掉手机，钻进暖和的被窝里，舒舒服服睡觉。
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第七天晚上，不出意外，我的生物钟已经形成了。一到了十点钟，瞌睡来了，一觉睡到大天亮。
我发现，早睡早起，一日三餐，定时定量，只要生物钟不紊乱，睡眠质量就好。
调理紊乱的生物钟，一个星期时间，足够了！
调理脾胃肝，则没有那么容易。时间要的久一些。这是另外一个话题。
但只要不熬夜，清淡饮食，保证充足的睡眠，生物钟维持好了，对调理脾胃肝，是有帮助的。
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我总结了一下，目前自己的各种状态。头不昏，眼不花，胃不疼。肝疼的少了，嘴巴不苦了，也不放屁了。白天不再嗜睡，腿脚也有劲儿了。胃口好，能吃，吃什么都香。心态好，看的开，乐观，积极向上。刷抖音和头条时，不会因为，留言中一个不好的评价，气自己。
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有事没事的时候，多转动一下自己的眼珠子 。360度旋转，动作轻柔，不要太用力。有用没用，不妨试试看。只要不下雨，每天出去溜达一圈。活动活动筋骨，透透空气。让疲倦不堪的双眼，多看几眼绿色植物。
万一睡不着，就播放这首纯音乐，《像海一样蓝》，能使人放下焦虑，身心放松，安静下来。
或者，买个这样的懒人枕头，趴一趴，都有助于调理身体，休养生息，恢复精神。
如果你也有熬夜，网瘾，生物钟失调的症状，不妨照着做。试试看，也许有效果！
