得了抑郁症是吃药好，还是不吃药好？心理专家给了“定心丸”

最近我们中心收到了一位朋友的私信：抑郁药是不是有副作用？吃了会变傻。我吃了抗抑郁药物，精神还是非常萎靡，整个人没有精神。得了抑郁症吃药治疗好，还是不吃药好？今天我们的心理专家就和大家一起来探讨一下这个问题。

前几天，上海抑郁症患病率达11.8％位居全国第一的新闻引起了网上的热议，我们经常听到身边有高考生因为成绩不理想抑郁跳楼轻生，或者生完孩子后得了产后抑郁的例子。一般来说，抑郁症的的表现主要有三低症状，主要是心境低落、思维迟缓、意志活动减退。抑郁症有渐进发展的趋势，轻度抑郁也会发展成中度或者重度抑郁，到底吃药治疗好，还是不吃药好？要引起我们足够的重视。

轻度抑郁一般不需要吃药

其实每个人的一生中都有几次心情不好、做事情提不起精神的时候。如何判断自己是不是抑郁？我们首先可以做一下抑郁自评量表。（Self-rating depression scale，简称SDS）。这个自评量表共含有20个项目，分为4级评分。使用非常简便，能相当直观地反映过去一周被调查人抑郁的主观感受及其在治疗中的变化。

按照中国常模结果，SDS标准分的分界值为53分，其中53——62分为轻度抑郁，63——72分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。如果做完量表显示是轻度的抑郁，我们先不要吃药，可以利用一些调节的方法。例如可以适当减少工作学习的压力、或者出去运动多晒太阳、多和外人接触，找朋友聊天散心、也可以来一场说走就走的旅行。

另外，根据“药食同源”的原理，抑郁人群要注意平时的饮食结构，多吃些富含欧米伽-3脂肪酸的食物，比如鱼类、坚果；同时可以增加富含膳食纤维的蔬菜水果补充B族维生素，对缓解抑郁情绪也有积极的作用。

中重度抑郁尝试进行心理建设

如果是中、重度的抑郁，在吃药的情况下感觉自己的抑郁情绪还是得不到缓解，可以找专业的心理咨询师进行心理治疗，或者走进抑郁康复中心，尝试重新进行心理建设。

临床实验证明，冥想可以有效缓解精神疾病，包括抑郁症。冥想起源于古代东方文明，是一种通过专注于当下，减少思维和情绪的波动，从而达到内心平静和自我认识的方法。通过集中注意力，感受每次的呼吸、找回对自己身体和思想的掌控感，提高自我认识、幸福感和灵性。

一位病友分享自己的康复心得，他说抗抑郁药吃了七八种，病情依然反复。后来他想通了。就像李宏夫老师《抑郁症打卡自救》书中的话来说“不对抗、不排斥”。

面对当下的问题、痛苦、症状，不要与之对抗、不要排斥，不要关注、纠缠或是解决，归根到底就是“不管它”。就干你该干的事，该吃吃，该玩玩，该睡睡。他跟随李宏夫老师的《抑郁症打卡自救》的观息法进行了一段时间的训练，收获颇多。

这位病友说这是一个来自内观禅修中净化心灵的方法，通过进行专业的、持续的练习，同时结合誓言练习疗法、净化练习等疗法，慢慢身心全部蜕变，走出了抑郁的泥潭。

放宽心态，阳光生活

抑郁很可怕，担忧也解决不了任何问题。如果我们内心强大起来，赶走抑郁的消极心态，世界就会变得充满阳光。

（推荐抑郁的朋友去看两本书《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》，相信书中方法对你会有很好的帮助。）

新东方教育科技集团董事长俞敏洪有次接受访谈时说，他曾经身患严重的抑郁症。他透露，15年内他吃掉了3000多片安眠药。

在别人眼里，他仿佛已经拥有了财富和巨大的成功，抑郁不会和他产生交集。可是他一次在加拿大出差时，在20楼看着打开的窗户，他一心想跳下去。但是他强烈的意志告诉自己不能跳，因为他想到了家人、孩子、还有那么多员工。所以他决定穿上羽绒服，在零下30度的大街走了4个小时。第二天，他告诉自己，低谷的时候已经这样了，大不了以后回农村。良好的心态帮助俞敏洪走出低谷，积极应对挑战，重回事业巅峰。

古语说得好：“凡事要顺其自然、遇事处之泰然，得意之时淡然，失意之时坦然，艰辛曲折必然、历尽沧桑悟然。”

从现在开始，丢掉念旧的习惯，不纠结，不内耗不为过去的事情烦恼，也不为明天没有发生的事情提前焦虑，例如“孩子考不上大学怎么办？”“以后老无所依怎么办”，不要让自己徒增烦恼。让生命多些历练，即使失败了还可以重新开始。

多角度审视自己，用淡泊的心看淡一切，把握好当下的每一天，挖掘自己的优势，永远相信自己；肯定自己。按照本心只问耕耘不问收获，就能享受幸福人生。