又来到第三天，经过前几天你们感觉怎么样？身体是不是轻盈了？反正我的肚子是小了，真的是很有用，管住嘴超级无敌管用。那你就得跟上我了，脂肪、膳食纤维、蛋白质是都充足。香蕉配鸡蛋、配火麻仁、配上豆浆，真的太好喝了，都充足超级好喝。

试试火麻仁是我每天必吃的，必须要吃上，对蹲坑我认为是特有帮助的。这早餐、午餐、晚餐我们也会一并分享，当然一定要跟上我，让我们越来越美，身材管理的越来越好。话不啰嗦，上菜。

·早餐一根香蕉、一个鸡蛋，火麻仁每天必备，这是很多姐妹们跟我反馈的，说吃了真的通通通。每天15-20克，配上我推荐的青汁一起吃也是很合适的。火麻仁富含有丰富的蛋白质和Omega6脂肪酸，膳食纤维也很丰富，属于种子类，种子力量是巨大的，就吃吧。

·准备豆浆250毫升，所有的食材放到锅中，打入鸡蛋搅和搅和，煮开放入火麻仁，再次煮开即可。

·午餐上个热腾腾的蔬菜锅，春天多吃点芽类，比如豆芽、绿豆芽、香椿芽各种苗类，豌豆苗、蒜苗等等等的蔬菜。对了忘记说了，每天山药粉千万别忘记喝，连喝一个月，你能感受到变化。今天中午的汤可以放山药粉和生米浆一起煮，让汤更加浓稠，更加好喝。纯的山药粉不好喝是正常的，无添加的食物一般都不怎么好吃。

想把身材管控好，平时饮食就要注意九分靠吃，一分靠动。饮食清淡，各种颜色的蔬菜每周都要吃到，只要把饮食把控好，肚子没几天就能小一圈。

·晚餐黑白绿三个蔬菜安排上，木耳、豆腐、青菜用橄榄油10克清炒一下，放点盐。

每天跟着我学习搭配饮食，让你们事半功倍。晚餐这一餐一定记得要少吃，睡前4个小时不要再进食了，加油。